 同样健身，别人马甲线翘臀，人鱼线腹肌，而你却在微妙的三两斤体重中徘徊，在健身的过程中你是否踩了下面六个雷区？ 错误一：强度太大 运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。 建议：训练后保证营养的摄入充足，每周休息 2 天，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。  错误二：运动拖延症 运动拖延症最典型的表现就是没完没了的热身。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些 ' 周边事务 ' 上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。 建议：可能是你的健身和营养计划不适合你，因为训练和饮食计划是每个月根据你的身体变化去定制的，一般每个月更换一次。这个时候你可以找专业人士帮你。 错误三：休息不够 人在睡觉时，' 瘦体素 ' 的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出 ' 需要囤积脂肪 ' 的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。 建议：只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。  错误四：以为吃的越少越好 吃得太少或者饮食不均衡，会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。 建议：碳水化合物可从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。  错误五：找错健身伙伴 每个人的体质和体型都不一样，你可能以为他练的好，就参考他的动作和训练技巧，但往往达不到那个 效果，甚至力不从心，这时候你要找专业的健身教练给你量身定制健身计划。 建议：不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。  错误六：不够专注 运动时不要想太多乱七八糟的事，要把精神专注于眼下正在做的事。我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来 ' 存储信息 '，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。 建议：要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。 
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