一、 有氧运动和力量训练齐上阵，训练时间较长朋友小刘，在刚开始健身的时候，总不放过每一个锻炼的机会，于是特意买了辆自行车。充分利用早晚上班路程，每天提前一小时上班，骑一个小时的车，单向路程要20公里。接着中午休息的时间去健身房练深蹲。半年下来，身体没锻炼好，反而得了一身的病。因为训练强度太大，导致晚上睡眠不好。果断减少了骑车的频率，才慢慢看到了效果。 二、强行上重量。明明标准动作只能深蹲100KG，偏要多加上30KG，结果由于自己体质原因，从深蹲变成半蹲，导致动作不标准，而且伤身体，吃力不讨好。 三、训练容量特别大。各种动作做一遍，每个动作做到力竭。举例：看到健身新人在练腿，先是保加利亚蹲，然后自由蹲，接着史密斯架蹲、箭步蹲，等等，这一套训练结束，最少需要1个半小时左右。身体觉得累但没有什么作用。 还有一些容易犯的小错误，这里罗列一些： （一）很多人认为健身就等同于要减肥，其实这是片面的观点，减肥是为了消耗脂肪，而健身的目的则是在减肥的基础上，锻炼身体各项功能，达到形体美，更重要的是达到健康的目的。（我又不需要减肥，为什么要健身呢？——有拖拉机就行了，干嘛还要高铁、飞机呢？）。 （二） 很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉，瑜伽才是女性的运动（妹子你真的想多了！你没那么多雄性激素，所以不用担心）。 （三）说到运动就只想到跑步，减肥也只会跑步（跑步只是一种有氧运动啊！只学语文就好了，数理化都不要了？） （四）锻炼时流汗越多减肥效果越好（其实人体排汗主要是为了调节体温，与燃烧脂肪不是对等关系） （五）减肥期间天天秤体重（衡量胖瘦与否的是体脂率，不是体重！别用一个非必要指标衡量胖瘦） （六）只要运动健身就能瘦/健康（其实你还得抓好饮食、睡眠、管好情绪压力等等） （七）想要练出腹肌马甲线，就只做腹部训练（体脂率够低才出腹肌，而减脂可不能只练腹部哦） （八）运动健身N年从不做拉伸，认为摆那造型没用，还不如多练两组（呵呵，伤病向你招手） （九） 四肢发达头脑简单。（能练出好身材的头脑都不简单，别再暴露你的无知愚昧了） （十）健身需要（运动服/鞋等）装备，需要训练器械工具（健身没有哪样是必须要的，最需要的是一次次踏实行动，而非找借口）。 结语：总的来说，强度，容量必须与你的饮食，睡眠、心境等等相匹配。所以健身讲究循序渐进地进行，而不是急功近利，今天练，明天瘦，这样不按身体规律的健身只会得到适得其反的效果。真正的健身，不是一时的，是一世的，这样才能达到健康、美的效果。 |
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