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当我们去除了心中的不合理信念之后，我们在理念上重新树立了新的支点。下一步就是如何利用一些小技术迅速调整自己的身心状态。 考前焦虑的情况，在身体层面表现为：心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻；行为表现：惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验；认知表现：以担忧为特征，智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。 方法一：眼动法（快速集中注意力）
操作方法：闭上你的双眼，想象用你的双眼在头脑中勾勒“正无穷”（如图）的符号。让双眼形成这样的运动轨迹。 方法二：调身法（让身体感受放松的感觉） 操作方法: （1）坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松； （2）吸气后屏息，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张感； （3）然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。 方法三：调息法（把意识专注于呼吸，调整身心状态） 操作方法： 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习—— 吸气——2、3、4； 屏气——2、3、4； 呼气——2、3、4； 屏气——2、3、4； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6； 呼气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次 方法四：意识锁（对抗走神） 操作方法： （1）觉察你的状态 （2）迅速用之前头脑建立的意识锁锁住住跑掉的思绪 （3）做放松／集中练习（方法一、二、三均可） （4）再次开启之前所做的内容 方法五：冥想训练＋轻松愉悦的音乐 操作方法：优美的音乐，配合一段冥想词，进入深度放松。可找专业人士完成此过程。 更多内容或有其它疑问，请关注微信平台gk-nmg或与作者联系！
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