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上了年纪会出现晚上看不清、经常爱感冒、记忆力也大不如前等这些情况，你一定认为这是正常的生理退化，其实这些都是身体中缺乏某种营养的表现。今天小编就为大家整理了身体缺乏不同营养的一些表现，以及如何来改善。 症状信号
怕冷、肌肉松弛、易长皱纹、抵抗力下降、掉头发、指甲分叉、断裂、伤口不易愈合等。
改善方法 每日保证主食的摄入。每日保证150克瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周还可摄入2-3次海鱼，也可多吃些牡蛎。
症状信号 反应迟钝、记忆力衰弱、食欲不振、嘴破、易晕车船、皮肤易过敏等。
改善方法 主食应粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
症状信号 夜晚视力差、眼睛干涩、弱视、鼻咽喉抵抗力下降、头皮屑较多、易掉发等。
改善方法 多食用胡萝卜和猪肝，为身体分别提供植物和动物形式的维生素A。用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率要高很多。
改善方法 每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果。
改善方法 尽量吃些焯拌或煮的绿叶菜，这里面含有很多镁，钙也不少。晚餐主食以杂粮为主，能增加镁的摄入量。饮食方面应少油少辣，清淡点。 牛奶、酸奶和奶酪中富含钙。像甘蓝、蒲公英叶、西兰花、小白菜等也能为人体提供钙。
改善方法 在饮食上平衡膳食很重要，多吃含纤维素多的粗粮、杂粮。还可多吃一些高纤维素食物，如芹菜、白菜、萝卜等蔬菜，对人的身体健康是很有好处的。
症状信号 爱打哈欠、注意力差、手脚冰冷、易麻、脚跟易龟裂等。
改善方法 铁和叶酸的缺乏均会引发贫血。存在于肉中的一些因子可以促进铁的吸收，所以平时要吃些少量的肉、鱼和禽类的食物。如肝脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，均是含有叶酸的食物，不过在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
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