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关于健康与高效习惯的坏消息是，若你开始疏忽犯错，事情便可能走向缓慢的螺旋下降。 若你感到疲惫，也无法专注于重要工作，没为锻炼或制作健康食物留出时间，于是自己抓起某些快餐食物，坐在电视前悠闲地吃了起来。这样做不会为第二天带来更充沛能量，却会让你对自己感觉越来越糟。 当自我感觉更糟时，你就想用更不健康的食物安慰自己。对于进行锻炼或变得高效，你也毫无内在动力。 事情将开始螺旋下降，直至你感到绝望和失控。 但关于这些习惯的好消息是，它们也能走向螺旋上升状态。 若你走出积极一步，比如出门散步，便会产生良好感受。这种行为也将启发你吃顿健康食物。现在你就能迅速处理邮件和重要任务。你更有动力照顾好自己并转变个人生活，并开始关注良好睡眠。你开始使用牙线，尝试做些冥想。你感觉美妙极了！ 事情将开始进入螺旋上升状态，你感觉有能力实现转变。 这两种螺旋变化，我自己都经历过，也看见很多人有过这些变化。上升螺旋会令人感到无比美妙，并改变你的整个生活。我也推荐拥有这种变化状态。 让你的螺旋变化进入上升状态 这里是关键：请问自己正身处哪种螺旋变化。 你正身处上升螺旋？请继续保持！一次只做一个小的改变，继续帮自己感觉越来越好，致力于提升个人习惯和正念（mindfulness）技能，随着时间过去，你在这些方面只会越变越好。 你正身处下降螺旋？呃，好吧，你能看出此事就很不错。重要的是，请记住你能将它反转。我就曾让个人螺旋转变成上升状态，其他许多人也有过这种经历。你绝对能够做到。 你如何能使个人螺旋转变成上升状态？以下是我的推荐做法： 1. 先迈出一小步。出门散会儿步，清理一下你的头脑。请开始每天出门散散步，并为这种活动留出时间。看看你在散步时有何感受，如果它令你感觉更棒，请好好庆祝！ 2. 不断采取微小步骤。你无需改变整个生活。你此刻想要的，只是能开始朝着正确方向移动前进。请一次只走出一小步。你采取的可以只是相同步骤（连续几周坚持经常饮水，或连续几周坚持每早进行2分钟冥想）。但真正重要的，就是坚持做这些事情。 3. 为自己清理出足够的空间和能量。若你让自己压力重重，对事情将毫无帮助，所以请努力朝着能给自己更多时间和能量的方向前进。例如，若你慢慢清除浪费时间的行为，并在感到焦虑时出门散步，你当天就有更多时间搞定各种任务，或有时间锻炼和做饭。如果开始更早睡觉，并在睡前杜绝各种信息设备，你第二天便会感觉更轻松自在。这些做法能帮你获得更好感受，从而实施更多小的改进步骤。 4. 专注于学习和技能提升。当你采取这些步骤时，并非只是朝着健康或高效目标取得进展... 你还在拓展养成积极的习惯技能。你在学习了解自己思维和身体的工作方式。你也在学习了解正念和内在动力，以及如何通过改变周围环境来帮你获得更佳表现。无论自己当前进展如何，请不断学习，不断变得更好。 5. 即使遭遇挫折颠簸，也请一直走在路上。事情不会一帆风顺。你将碰上一些坎坷，很多人也禁不住诱惑而放弃，放弃自己的上升螺旋状态。这会导向另一次螺旋下降。与此相反，请学习重回正路的生活技能，再走出另外一小步，更正自己偏离的航向。 只要你能找到哪怕最小的内在动力，向前走出最小的一步，一次下降螺旋就能被扭转改变。这份动力可以是自己不想一直身处下降螺旋 — 若不走入积极的生活方向，你能视觉化想象出个人生活会有什么结果，你也不想让自己走到那种地步。 只需走出一小步，你就能转变下降螺旋，但你必须想要这种改变。而且你必须真正走出那一步。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2016.04.29 www.stevepavlinachina.com 微信公众号：聪明人的个人发展 |
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