治病防病，有一种方法最廉价且效果非凡！

治病防病，有一种方法最廉价且效果非凡！

2016-05-02 17:17

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生命在于运动，其实许多疾病都与久座不动有关，但是怎么运动、什么样的疾病适合什么样的运动、各种运动姿势各有什么优势，大家都不是很清楚，今天给大家讲一下！

一、病而宜制订私人运动计划，享受动起来的快感！

运动不仅可强身健体、提高抗病能力，还有助于疾病的康复，在积极有效的药物治疗同时，辅以运动锻炼，不仅可以改善疾病症状、提高生活质量，更重要的是可以使病情向好的方向发展，有利于疾病的转归和痊愈。但是有些人会认为不管什么运动都对身体有好处，殊不知运动不当，会适得其反，加重病情或诱发其他疾病。因此在选择运动时，要因病而异，制订自己的“个性化”运动计划。

高血压---运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助降压，如步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分钟。高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，不能做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，发生意外。另外，高血压病人运动后不要马上洗热水澡，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。

心脏病---健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，可适当做气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

慢阻肺(慢性支气管炎和肺气肿)---不少慢阻肺患者因担心运动诱发慢阻肺发作而好静少动，这样反而不利于疾病的康复。慢阻肺患者在缓解期可适当做些节奏缓慢的有氧运动，以改善呼吸功能，预防发作。慢阻肺患者通过有氧锻炼能使通气量增加，提高血液中氧气含量，改善症状。如步行、慢跑、自行车、健美操、太极拳、乒乓球、门球等项目。运动的最佳时间是早上7时至9时。

糖尿病---糖尿病患者如果能坚持天天锻炼，保证活动时间适中且方式恰当，既能促进脂肪消耗、降低血糖，又不产生疲劳和不适，将会大大有利于改善病情，达到运动锻炼之目的。一些病程短、轻型糖尿病患者只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能控制病情，而病程较长的糖尿病患者运动锻炼也有助于降低血糖。从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，最好选择散步、健身操、太极拳、游泳、舞蹈等项目，有利于改善机体新陈代谢，可作为糖尿病人的适宜运动方式。每次时间以20～45分钟为宜，不超过60分钟。只要病情及体力许可，就应坚持运动锻炼，每周3—5次，最好是有计划地活动和锻炼。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。糖尿病患者做运动前须检查眼底，弄清是否有视网膜病变。糖尿病患者的眼睛本来易并发视网膜病，若运动则可诱发眼底出血，从而加剧眼睛的伤害。为此，有视网膜合并症的患者应尽量避免运动。另外还应做心电图、测血压，以了解病人有无心血管病存在，防患于未然。

肥胖---散步、健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4-5公里的速度持续20分钟，即可见效，饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。有人认为光靠运动不能减肥，其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。当然，运动和节食相配合，减肥的效果会更好。

骨质疏松---缺钙是导致骨质疏松症的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量，改善身体的灵敏性、协调性和平衡性，减少摔跌，有效地减少骨质疏松引起骨折的危险性。文献报告指出，进行太极拳运动能减少跌倒发生率，尤其防止髋部骨折的发生率。骨质疏松症患者进行有氧耐力运动时的运动强度，应根据不同个体的骨质疏松程度而有差异。运动强度逐渐增加才能使骨强壮。每次运动时应有准备活动和整理运动(10～15分)，运动持续时间一般20～30分。骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间的运动，应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周，进行低、中等强度运动20～30分，运动2～4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20分逐渐增加。运动频度通常为每周3次。

性功能低下---近年来的研究表明，规律有序、持之以恒的体育锻炼，可以提高男女的性功能，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，但过量运动反而使性欲减退。体育锻炼提高性功能的原因和机理主要有三个方面：第一，能增强身体的柔韧性和力量，精力充沛可提高性欲;第二，可消除烦恼，因锻炼时体内“荷尔蒙”分泌会自然增加，人的情绪高、兴奋度强，容易唤起情欲;第三，男子在运动时，身体血流量大大增强，可提高阴茎勃起的能力。

冠心病---冠心病患者最好请康复医生给自己开一张个性化运动处方。运动方式以有氧训练为主，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为宜。40岁以上患者，心率以不超过每分钟120次，有心绞痛史患者的心率宜在110次/分钟以下。每次运动时间一般为20～30分钟。一般每周锻炼3～5次就可以了，强度较低者可每天一次。合适运动量的标志是：第二天早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。

【这里推荐步行运动，简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果较好。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次/分钟。开始时每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐加快步行速度和延长持续时间。直至3～5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日1次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。】

运动时注意：运动前应有5～10分钟准备活动;每天中午以后锻炼为好。因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时至中午11时，最适合冠心病患者的活动时间是晚上7～9时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前最好空腹喝一大杯水。 运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。运动中应随身携带急救药品。在运动中一旦出现胸闷、胸痛、极度疲乏或其他症状，应及时停止运动，并求助于医生。运动后避免马上洗热水澡和吸烟。

饭后多久运动效果翻倍？运动是一件对身体好的事情，运动的好处是非常多。但是运动也讲究方法、时间等事情的，如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动。

运动能够使我们的身体变得更加健康，还能预防很多慢性疾病。然而很多人都喜欢吃饭之后运动，其实饭后立刻运动是非常不好的，会给我们的肠胃带来刺激的，会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。

现在的人们越来越明白运动的好处，所以，你可以看到到处都是运动的人，大家都子啊采用不同的方式运动，而倒走运动的人也不少，特别是中老年人中最多见。其实倒着走也是非常适合年轻人采用的运动方式。那倒着走到底有哪些好处呢?需要注意的又有哪些呢?

二、有种运动，好处太多！

1.减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛

正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。

2.提臀，增强臀部弹性

因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。

3.防治脑萎缩和腰腿痛

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

4.消除疲劳，缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

5.预防驼背

青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

6.调节心情

后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

读了上面的介绍，对于倒着走的好处，你清楚了吧，如果有时间，大家不妨多点试试倒着走，这样更能为自己的健康加分。

三、饭后多久运动效果翻倍？

1、饭后运动危害：

运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

2、饭后多久可以运动：

按运动强度来说，散步、走路、等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

3、饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个小时之内，我们还是以休息为主的好，饭后1到1.5个小时，这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。