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伸展训练一直都是整体当中的重头戏，不论是对于你在健身房的个人运动成就，还是为了保持结缔组织的强劲柔韧来说，它都必不可少，富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性且强健的动作，活动范围越大，你所能锻炼吃的肌肉组织也越多，从而增加身体力量，改善其性能，我们可以在运动后进行拉伸运动，此时肌肉温度较高，并且各肌肉在运动后也被激活，瓷碗，对增加关节供血缓解疼痛，改善体态和缓解压力来说都有不小的帮助，再次感谢人民邮电出版社对此内容的支持。 脊椎伸展 拉伸部位：腰方肌、竖脊肌
伸展部位:竖脊肌
伸展部位：背阔肌、竖脊肌
伸展部位：臀大肌、股外侧、髂胫束、股二头肌
拉伸部位：股直肌
拉伸部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌 卧姿腘绳肌伸展 拉伸部位：半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌
胫骨放松 拉伸部位：腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、胫骨前肌 立式股四头肌伸展 拉伸部位：股直肌、股外侧，股内侧，股直肌。
拉伸部位:长收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
拉伸部位：背阔肌，菱形肌，股二头肌，腰方肌，臀大肌
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