 经常有人问， 我有点小肚子，该怎么减？ 我的大腿太粗，该怎么减？ 我的小腿 ……  我总是不厌其烦地告诉她， 减肥是整体的， 局部瘦身的说法都是骗人的。 看着她们嘴上表示感谢， 眼神里却充满怀疑， 我只好拿出我看家底的两个故事， 来说服她们。  故事一 都说仰卧起坐可以减小肚子， 研究人员找了 13 位男性， 按照最科学的方法， 一周训练 5 天， 一次 10 到 14 组，一组 24 个。 27 天之后测试发现， 他们腹部脂肪变化并不明显， 即便略有减少， 也是和全身脂肪减少幅度一样的。  故事二 7 男 4 女参加了为期 3 月的单侧腿部训练， 即只训练一直腿， 另一只腿一直不训练。 最后的结果是， 他们上半身脂肪有所下降， 但下半身， 包括那只举了几万次的腿， 其脂肪并没有发生变化。  为何会这样？ 因为减肥主要是减脂， 我们身体的脂肪供应 是由神经和内分泌调节。 这种调节是全身性的， 故而针对某个部位的训练， 并不会直接减少那个部位的脂肪。  有人问我， 局部训练可以把脂肪变成肌肉吗？ 拜托，这怎么可能！ 肌肉是肌肉纤维， 而脂肪是脂肪细胞， 根本是两个系统， 怎么可能转化？  有人认为自己其他地方不胖， 仅仅小肚子胖， 那其实是误解， 如果胖，那全身都胖， 从里到外，而不仅仅是某个部位胖。  当然，局部减肥也并非一无是处， 它可以提高该部位肌肉比例、密度， 在视觉效果上达到减肥目的。 但这也仅仅是看起来， 实际的脂肪并没有减少， 要真正减少， 还是要靠 ' 全身 ' 减脂。  我们身体的脂肪 来自每天摄入的多余热量的转化， 所以， 要 ' 全身 ' 减脂， 就要遵守一个定律， 即每天消耗的热量要比摄入的多， 你就会瘦下来。 所以， 减肥成功 = 运动 + 饮食。 |
|
|
