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变胖容易减肥难。经常收到这样的问题：如何月瘦20斤？如何减肥最快，减肥的最好方法巴拉巴拉…… 不知道你们还记得前两天发过的大S减肥食谱么？大S这么快瘦下来，八一八真相，最后也不过是节食。。 所以啊，说到底减肥无捷径可走，想要快速瘦身，方法和努力一样重要，其中的科学道理，一定要掌握好啊喂~ ▼ 1、减掉20斤脂肪，最快多长时间？ 德国运动专家研究表明：一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球…… 总之，四者任选一样就好。懂？减肥啊，说到底就是坚持！ 2、一直很好奇，减掉的脂肪去哪了？ 脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。 很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。 3、想了解下，健康的减肥速度是多少？ 一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。 当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。 4、运动停止就会反弹，真的是这样吗？ 运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。 很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。 5、如何判断自己减肥是不是真的成功？ 不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。例如桑拿只是因脱水而减重…… 体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。 6、减掉10斤体重相当于减掉10斤脂肪？ 减掉10斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。 脂肪密度小，就像泡沫，一个人如果真正减掉10斤脂肪的话，体型的改变是很大的，现在可以低头看看自己的身材。 7、做局部运动想瘦哪里就可以瘦哪里吗？ 只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。 因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。 ▼ 变美 变瘦 分享 解答 扫码进群 |
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