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爱美是每个人的天性，除了锻炼之外，我们还要尤其控制自己的嘴巴，很多食物脂肪的储存量是很大的，当我们在挥洒汗水以后以为自己的体重会下降，事实却跟自己想像的不一样，所以说，我们除了在饮食上要控制，还要通过其他方面来调节我们的体重，晚上睡觉前的一些习惯，就会一个想到我们的体重。 晚上锻炼身体 晚上锻炼运动，能帮助食物更快的消化，不会使脂肪囤积在体内，而且在运动之后还能帮助我们更快的入眠，睡眠的好坏对瘦身来说也是非常重要的。  但是这里所说的晚上并不是深夜，晚上锻炼运动也是讲究时间观念的，我们的身体下午六点到八点的体温最高，身体的柔韧性和灵敏性也是最好的，肌肉的力量和心肺功能也会处于最佳的状态。 晚上经常锻炼，脂肪的新陈代谢速度就会加快，减肥的效果也会变的更为明显，所以说我们可以利用晚上六点到八点的这段时间来有效减肥。 哪些运动适合减肥 1.饭后站立 站立，也是一种运动，只不过是一种很简单的运动，每天晚上吃过饭以后，按照标准的站立姿势站半个小时的时间，长久的坚持下去，我们就会发现自己的腰腿都会变细了。 在站立的时候，要注意夹紧我们的臀部，把整个背部紧紧的贴在墙上，臀部和背部、腰部、腿部、头、脖子等部位都紧紧的贴着墙面。 2.转呼啦圈 转呼啦圈之所以是可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程当中，呼啦圈会不停的在校服上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就能很快的把体内囤积的垃圾排出体外了。  除此之外，这样还能帮助并且解决便秘的痛苦，我们在转呼啦圈的时候，时间最好保持三十分钟以上，这样能消耗更多的脂肪，并且瘦身的速度也会很快。 3.慢跑 慢跑是一种很不错的有氧运动，能活动全身的肌肉，而且还能促进身体脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果。 但是需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间是持续运动三十分钟之后才会开始，所以跑步运动是需要坚持半个小时以上的。 三十分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗身体内的汤圆，而且还能动用我们身体内的脂肪，所以说晚上出去慢跑一下也是不错的选择，但是要选择在安全的地方跑步。 4.瑜伽 瑜伽不需要太大的场地，在家里随时随地都能做，晚上做瑜伽可以帮助我们拉伸全身的肌肉，从而放松精神，消减脂肪的同时还能有助于我们的睡眠。 睡前沐浴也能瘦身 为了节省时间，很多人会把洗澡的时间减短再减短，其实好好洗个澡是可以洗掉自己一整天的疲惫的，并且还能刷掉脂肪。  睡觉之前沐浴不同于一般的淋浴，而是把整个身体浸入水里的时候，血液的流通速度就会因为血管壁的扩张而迅速加快，继而我们全身的肌肉和脏器内的血液循环也会加快。 这样是更有利于皮肤以及脏器的排毒的，同时温热的状态还能加速脂肪代谢的进程，在全身沐浴的时候水压会压迫血管和淋巴，这样能有效的促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾也就会不见了，身体自然就会轻松不少。 三、睡前按摩 胆经其实是一个对于减肥和预防疾病很有效果的经脉，在中医理论中，晚上十一点到凌晨一点是胆经运行的时间，如果这个时候还没法入睡，那么胆经运行瘀滞，不畅通，就很容易导致在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情况。  这个时候，我们可以按摩或者是敲打胆经，疏通静脉，减少脂肪囤积和水分，那么我们的体重自然而然的也就会瘦下来了。 结语：白天，我们大多数时候都要忙工作，根本就没有时间来锻炼，下班以后我们就不能懒惰了，抽出两个小时的时间来锻炼身体，不仅能帮助我们强身健体，而且还有减肥的功效，运动完以后再洗个澡，坐在床上给自己按摩一下放松身心，整个人就会变的特别明快，所以说减肥想要有效果，还是要找对方法。 延伸阅读： |
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