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极端次数：用12小时完成1000次俯卧撑（上） 使用低次数并保持新鲜感---把力量当做技巧---这些是自重力量训练领域内的主导方法，而且它们已经出现很多年了。但这并没有什么错误。它们都是上帝最伟大的创造的一部分，也包括痢疾或阴虱。 但是老实说---这说得太过火了。你会让健身者们害怕训练次数的，他们会害怕在基础训练如深蹲、俯卧撑和引体向上中真正地逼迫自己。看看其中的一些人，他们如今设计的计划会让你觉得：如果他们在一种动作上的训练次数达到两位数的话，他们的“萌萌”就会掉下来。 我来告诉你：那都是废话。有时候，男人(或女人)须要逼迫自己去超越他们曾经认为自己只能做的事。这样做才能在肌肉中存储巨大的化学能量、练就超凡的耐力和勇气。 在监狱里，有一种自重训练挑战确实是被人认真对待的。其他人会对完成挑战的人肃然起敬，如同他获得监狱健身者的“黑腰带”一样。忘掉单位数、双位数和三位数吧。也忘掉20次一组之类的小儿科吧。你认为完成100次动作就很强悍了？那么用1天时间完成1000次动作又当如何？ 这听起来像是不可能的---而且对于大多数人甚至是非常有经验的体操运动员们来说，这确实是不可能的。但是，如果你奠定了坚实的基础，并有条不紊地准备着---更像是一种耐力训练---它是可以被完成的。你也能完成它。但是，在我们接触到任何类似计划一样的东西之前，这有一些关于准备方面的金玉良言： ·做俯卧撑的姿势达到尚可就行。在最低点让胸部离地面4-6英寸是可以接受的，因为是做快速俯卧撑。做慢速的、可控的俯卧撑是很棒，但如果你试着在这里做慢速俯卧撑，它会累死你的。 ·是的，在你挑战这个之前，你须要擅长做俯卧撑。除非你能在一个常规组中做够50次俯卧撑，否则不用考虑这个。 ·你还须要在全天里具有良好的恢复力。除非做5个艰难组的俯卧撑(次数达到两位数)对你来说很容易，否则继续努力直到你能为止。 ·要通过这种挑战，你还需要天与天之间的良好恢复力。而这种能力真的只是一种在过去几个月里坚持不懈地、相当频繁地训练的结果。除非你做了俯卧撑训练之后，肌肉在第二天只出现极小的痛感，否则不要在家里尝试挑战。 一旦你达到了这些基本条件，你可以考虑开始真正的训练了。显然，1000次俯卧撑是无法通过力量训练的方式来完成的---这全都是耐力考验。而成功积累耐力的关键，就是逐步发展这种耐力。如果存在一种“秘密”可以突破1000次俯卧撑挑战，它一定是：水滴石穿。创造奇迹的最简单的方法不是通过做大组数来完成的，而是通过频繁地做许多小组数来完成的。 你用数学的思路想一想。如果你一早醒来并试着立即做150次俯卧撑，那么你可能在余下的一天里就筋疲力竭了。但是，如果每隔半小时你做2组×20次俯卧撑的话，那么12小时之后就等于960次俯卧撑了。你只须要在睡觉前再做40次俯卧撑，那么你就完成了挑战。 下文将介绍8周速成法，敬请期待！ 文章作者：保罗·威德 译者：复活玩家 |
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