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肩膀/三角肌是60%以上健身爱好者的软肋，练不出感觉、练了不长......都普遍存在与健身人群中。 三角肌训练究竟有什么技巧？ 为什么这么难练出感觉？ 三角肌训练解析 1、三角肌由前束、中束、后束组成，它不同于其他大肌群，因为位于关节处，容易受伤而且但又难以用少量动作达到刺激。 2、如果你想要获得漂亮的胸肌上部、以及优美的上背部，那么不练三角肌，很难做到这一点。 3、也许三角肌训练是最为枯燥的，练了很久也没有进步——但是不练更不会进步！ 4、三角肌强大并不代表就能增加肩宽，但是饱满的三角肌可以让你在穿衣时很有优势，也可以适当改善肩不够宽的情况。 5、索队建议，大部分健身爱好者一周可以锻炼两次三角肌，达到充分刺激的效果。 试试看新的练法？ 第一个版本，可用于训练日 1、杠铃推举（前推、小重量、热身） 3*15 2、哑铃前平举 （重量递增） 6*8 3、哑铃推举 6*8 4、哑铃侧平举 8*6 5、哑铃俯身侧平举A（可以和6替换） 6*8 6、哑铃俯身侧平举B （可以和5替换） 6*8 7、拉力器侧平拉 6*6 第二个版本，可用于加练日 1、哑铃推举 8*8 2、哑铃前平举+侧平举组合成复合组 8*6
3、杠铃推举 3*6
4、拉力器侧平拉 8*6
5、阿诺德上举 8*8
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