开始健身前，可做简单的热身运动，双手各持一只5斤的哑铃转圈

1. 哑铃肩膀推举 　　此动作主要锻炼三角肌前部肌肉，双手各举一只哑铃

屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。

选择合适重量，确保每组能最多做12到15次。

2. 哑铃垂直划船 　　双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置

注意，哑铃距离稍大于肩膀宽度，这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。

选择合适重量，确保每组最多能做12到15次。