每天200个仰卧起坐没卵用！腹肌不是这样练的！

许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线，包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮，例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。

腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线，这是健康运动美的体现，而为了练出腹肌，许多人选择了最基础的虐腹方式，仰卧起坐，甚至为了练出腹肌，许多健友每天做好几百的仰卧起坐。那么这样真的是一种有效的方式吗？

其实不然！许多健友每天200个仰卧起坐，肚子已经火辣，但练了很久却依然不见腹肌出现，这是为什么呢？

其实腹肌人人都有，不然人连最基本的站立都完成不了。为什么有人看得到腹肌，有人却看不到腹肌？

仔细观察，有腹肌的人都是皮脂较低的人，而过于肥胖的人绝对看不到腹肌，下面的两张图就是最好的诠释，皮脂率越低，腹肌相对就越明显。

（男）

（女）

可能有健友会想，我练仰卧起坐不就是为了减少肚子的脂肪吗？还能强化我的腹部肌肉。

其实仰卧起坐对腹部减脂没有太大帮助，甚至可以说毫无作用，因为人体并没有局部减脂的说法，就像人吃胖时脂肪的堆积也不固定一样。现在的运动人体科学里，没有任何研究表明运动某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少。（减肥脸也会瘦，没人锻炼面部）

所以说，仰卧起坐对你练出腹肌的作用很小，因为它消耗的热量并不多，哪怕一天做200个，300个。

另外，仰卧起坐是一个比较容易伤腰的动作，许多健身者已经不再做这个腹肌动作。

美国海军曾经就是将仰卧起坐作为体能测试项目，为了达到好的成绩，许多军人拼命锻炼，结果导致许多军人腰疼，甚腰椎间盘突出，现在仰卧起坐已经被美国海军淘汰。

那我练腹肌究竟怎么练？下面推荐6个比仰卧起坐更好用且效果更佳的动作。

动作、一

动作、二

动作、三

动作、四

动作、五

动作、六

当然，这些动作只是能够加深腹肌线条，想看到腹肌还需要控制皮脂，下面这个动作叫波比（立卧撑），被称为最减脂的动作。一般此动作每组15次，每次6组，组间休息30~60秒。

腰腹训练搭配这个动作才是练出性感腹肌的法宝，告诉那些还在练仰卧起坐的人，别练了。

-the end-

如果这篇内容对你有帮助，

别忘了给肌肉君点赞。