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很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部也就是腰部带来危害。 仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值，但是对于腹肌训练来说，我并不建议你练习他！ 仰卧起坐伤下背！ 有些人仰卧起坐可以一口气做两三百下，如果他全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常都是用大腿及髂腰肌完成的。 代偿部位：髂腰肌，竖直肌，腿部肌肉 分析动作： 1.传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌） 2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉，还有大腿肌肉的收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。 安全更有效的练习是——卷腹 卷腹没有“起坐”的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。 动作注意要慢。保持全程紧张，做的越快越容易变成代偿用甩的上去，慢慢的一节一节卷起你的脊椎，去感觉腹直肌的收缩与伸张。 几个有效的卷腹动作 仰卧交替举腿 登山者 仰卧抬腿 空中蹬车 仰卧对角交替收膝 仰卧交替脚跟接触
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