腹肌锻炼还在做仰卧起坐，难怪你锻炼不出完美的腹肌

拥有一副搓衣板一样的腹肌不仅会为自己加分，其自身的毅力也是十分值得大家尊敬，腹肌还会提升一个人的腰腹力量，对于腰痛、骨盆前倾有着很好的治疗效果，想必每一个朋友都为自己制定过一些锻炼腹肌的小目标，今天跟大家一起聊一聊怎样快速有效的去锻炼我们的腹肌。

说起锻炼腹肌，有一部分人还停留在仰卧起坐的一个理念上面，有些学校的体育测试还把仰卧起坐当成一项指标，但是这个被每个人都熟知的仰卧起坐，现如今却遭受了诸多的质疑，前一段时间一个台湾男子就是因为在做仰卧起坐的时候出现了四肢瘫痪，经过医学研究发现，仰卧起坐是一项非常危险的运动项目，经常做仰卧起坐你会发现一个问题，感觉自己的颈部以及腰部会伴有疼痛感，从这一点就可以看出仰卧起坐确实有着一定的危险性，绝不是危言耸听。

想要更好的锻炼腹肌首先要了解一下腹肌的构造，腹肌从里到外可以分为三层，第一层就是最接近人体内脏的一部分被称之为腹横肌，腹横肌是一块非常大的肌肉，包围着我们的腰腹，因其肌肉纹路的分布情况，所以被人称之为腹横肌。第二层肌肉是在腹横肌的外围，腹直肌跟腹内斜肌，腹直肌就是我们用肉眼就能看到的那一块块的肌肉，就是腹部中央的六块腹肌，八块腹肌，腹直肌被肌腱给分割开来，所以才会呈现出我们所看到的肌肉形状，肌肉的形状是先天因素决定的，后天通过锻炼是不能改变的，在腹直肌的两边就是腹外斜肌了，左右各一块，在腹直肌跟腹外斜肌的外面有着第三层肌肉就是腹外斜肌，腹外斜肌分布在人体的两侧，其下面就是腹直肌跟腹内斜肌，就是人体最外层的一部分肌肉，其上面就是人体的皮下脂肪。

其实仰卧起坐并不能很好的锻炼到这三部分肌肉，尤其是对于刺激腹直肌，效果是十分差，大多都被髂腰肌、股直肌、腰颈椎周围的肌肉代偿了，所以很多人在练习完之后出现了腰酸颈痛，还有一部分人在做仰卧起坐时动作十分的迅猛，以为速度快能更好的刺激腹肌，其实并不是这样做的下场只会增加腰肌劳损以及腰椎间盘突出的患病几率。

最后给大家介绍几个锻炼腹肌的正确方法一起来看一下

平板支撑

腹横肌是最难锻炼到的一块肌肉，标准的平板支撑是锻炼腹横肌最棒的一个动作，能够很好的锻炼到我们的腰椎，如果动作不标准，对腰椎会造成很大的影响，双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势。后背收紧，臀部收紧，不能塌腰。两脚分开与肩同宽，整个身体成一条直线。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

以上几个动作能够全方位的深度刺激腹部肌肉，每个动作每天坚持做20下，坚持一个月就会还你一个不一样的腹肌，还等什么赶快动起来吧。