想练出腹肌,一定要先降脂肪!为什么呢?因为脂肪会把肌肉覆盖住。 你不可能看见胖子在秀腹肌吧?腹肌从来都是低脂肪率的人所拥有的东西! 英语都不懂,还想追女神? 广告 腹肌这种东西,瘦子比胖子更容易练出来,因为瘦子没有什么脂肪,只需加强肌肉训练,让肌肉得到破坏,然后补充营养促使肌肉恢复,恢复后肌肉会变粗大,也就是我们喜欢的肌肉线条了! 你的脂肪率是多少呢? 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。 正常人的体脂率男生在20%左右,女生在25%左右。一般男性体脂率低于16%,那么腹肌就很容易练出来了。 小脂带来腹肌训练全套动作,14个动作针对腰腹部燃脂塑形和肌肉撕裂锻炼,每个动作重复练习25次(有标注次数的除外),有难度效果才明显! 注意:练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身! 1、交替单车 2、变式支撑 3、 4、 5、 6、 7、俄罗斯转体 动作2、15 个立卧撑跳 动作3、平板支撑坚持 45 秒 动作4、35 个箭步蹲跳 动作5、100 个开合跳 动作6、50 个深蹲 根据自己实际体能情况,循环2-3组。 禁忌:重度肥胖人群不适用。 文:增肌减脂原创 |
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