芦笋又名露笋、龙须菜,原产于地中海东部。芦笋并非芦苇的嫩芽,而是因其状如春笋而得名。芦笋有鲜美芳香的风味,纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。在西方,芦笋被誉为“十大名菜之一”,是一种高档而名贵的蔬菜,营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。
芦笋原产东地中海沿岸。罗马人在公元前200年左右已开始食用芦笋。我国在周代就已有了对芦笋的记载,到了秦汉时代,古人对芦笋的药理效果又有了一定的研究。
芦笋性味甘寒,有清热利小便的作用,夏季食用有清凉降火作用,能消暑止渴。
【营养成分】
芦笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜,含有含量惊人的抗氧化剂、免疫细胞激活剂以及正常细胞的生长调节剂等微量物质,这些成分分属皂苷、固醇、黄酮甙异黄酮、含硫氨基酸、维生素类、糖类免疫的激活剂以及人类健康必需的锰、锌、铜、铁等矿物质中。
芦笋还含有一般蔬菜中所没有的芦丁甘露聚糖以及胆碱等成分。
【营养功效】
(1) 芦笋能抑制异常细胞的生长,生化学家们认为芦笋是“使细胞生长正常的卫士。所含天门冬酰胺,能增强肌体的免疫力,还是肾脏的清洁剂。
(2) 芦笋对癌症可起到一定的预防作用,并且对心脏疾病、动脉硬化、低钾症和缺钠、镁等症有显著的理疗功效。是世界公认的“高档保健蔬菜”和“第一抗癌果蔬”。
(3) 芦笋可促进胃肠蠕动,排除毒素,帮助消化,增进食欲,且有预防、治疗血管疾病的作用。
(4) 芦笋可以改变体内酸性环境,达到酸碱平衡的作用,有利于人体对营养的均衡吸收,避免和减轻酸性物质对人体的伤害。
【食用方法】
芦笋可鲜食、炒食、做汤、加工制罐,清香可口。
【食用宜忌】
※ 芦笋虽好,但不宜生吃,生吃易引起腹胀、腹泻。
※ 辅助治疗肿瘤疾患时,应保证每天食用才能有效。
【推荐菜】——芦笋菌汤
材料:芦笋,香菇
步骤:
将芦笋洗净,切成小丁;香菇择洗净,切成小块;锅中放入适量鱼汤和香菇熬煮;最后,放入芦笋、调料,煮熟即可。
该汤营养丰富,尤适宜孕妇和老年人食用。