12位醫生的健康秘笈和養生雷區眾所周知﹐在我國﹐大多數醫生都存在工作時間長﹑工作強度大﹑精神壓力大的問題。在這樣的情況下﹐他們是如何守護自己的健康的呢﹖ 記者採訪了12位來自各個專科領域的專家﹐請教他們的健康秘訣。儘管多數專家一聽記者的採訪意圖﹐都直呼“我自己也做得很差哦”﹐但他們還是結合自己的研究領域﹐分享了他們自己多年來一直遵守的健康“秘笈”和自己絕不會碰觸的健康“雷區”。 神經內科醫生:廣醫二院神經內科主任醫師高聰教授 拒絕暴怒 秘笈﹕ 1.每周遊泳3～5次﹐每天堅持快步走。有氧運動有利於保護血管內皮細胞﹐改善心肺功能﹐也容易讓人平靜﹐從而預防腦梗塞﹑腦出血﹑心梗等心腦血管事件的發生。 2.管理好自己的身體。將導致心腦血管病的可控因素控制好﹐包括血壓﹑血糖﹑血脂﹑體重﹑吸煙等。 雷區﹕ 1.暴怒。暴怒傷腦。情緒激動容易引起血管強烈收縮﹐誘發腦中風﹑腦出血。 2..放任血壓昇高。血壓昇高會導致心腦血管病。即使是輕微的血壓昇高也不要忽略。 呼吸科醫生﹕廣醫一院呼吸內科主任張挪富教授 絕不吸煙 秘笈﹕ 1.每周至少休閑一次﹐游泳﹑打乒乓球或跑步﹐每次保證一個小時。 2.晚餐少吃﹐保持好心情。 雷區﹕ 1.吸煙。吸煙是導致呼吸系統疾病的元兇之一﹐比如慢阻肺﹑肺部腫瘤等。這在臨床上“見得太多了”。 2.喝假酒。不少人明知是假酒﹐仍然照喝不誤﹐對身體傷害大。 眼科醫生﹕廣醫二院眼科主任沙翔垠教授 黃色鏡片好 秘笈﹕ 1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍光﹐減少藍光損傷﹐改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。 2.適當控制進水量。防止水含量增多導致眼壓昇高。 雷區﹕ 1.煙酒﹑濃茶和咖啡。 2.衣領過緊﹐長時間低頭工作。注意這些可預防青光眼。 胃腸腫瘤科醫生﹕盡量選擇天然食材 廣醫腫瘤醫院胃腸腫瘤外科主任劉海鷹教授 秘笈﹕ 1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導致腸道菌落不平衡﹐微生態被破壞﹐長此以往帶來腸道功能的下降﹐易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。 2.注重烹調方法。重口味的烹調易對腸胃形成刺激。廣東人烹調以清淡為主﹐但需注意長時間煲煮會破壞青菜裡的營養成分。 雷區﹕ 1.熬夜。熬夜往往帶來晚起﹐進而影響正常三餐飲食﹐破壞生物鐘。 2.酗酒。尤其是已經患有一些基礎病的人﹐長期酗酒會直接導致病情加重甚至惡化。 胸外科醫生﹕拒絕功夫茶和生滾粥 廣醫一院胸外科副主任醫師邵文龍 秘笈﹕ 1.回家抱孩子前先換衣洗手﹐避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙﹐但難以避免二手煙環境。如果在二手煙環境裡待過﹐身上和衣服上多少會有二手煙附著﹐回家抱孩子﹐有可能讓孩子吸入三手煙。 2.利用等電梯或乘電梯的時間閉眼﹑深呼吸。因為平時睡眠時間少﹐一臺手術往往長達數小時﹐休息時間少﹐要利用一切可以利用的零星時間休息。 雷區﹕ 1.功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管﹐引發炎症﹐長此以往﹐容易形成食管癌。 2.娛樂場所。休閑時會多看書﹑多學習﹐並保持愉悅平靜的心境。 心理科醫生﹕跑步吧﹐心情會好起來 廣醫一院臨床心理科主任余金龍 秘笈﹕ 1.心情不好時去跑步。因為跑步時體內會分泌一種5-羥色胺的物質。而人之所以產生焦慮或抑鬱﹐就是5-羥色胺這種物質太少了。 2.不開心時坐下來想清楚為什麼不開心﹐不開心會減少一半。然後再行動起來﹐將問題解決掉。 雷區﹕ 1.破壞人際關係。不好的人際關係不僅會傷人﹐也會傷己。 2.放縱。無論是飲食﹐還是起居﹐包括性生活﹐都要有節制。 骨科醫生﹕50歲了﹐要少坐車多走路 廣醫一院廣州骨科研究所副所長何二興 秘笈﹕ 1.每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時﹐總計5公里左右。因為50歲以後﹐下肢活動能力下降﹐尤其是城市人群坐車多﹐走路少。因此﹐必須注意適當增加下肢的活動。 2.保持合理的體重。體重超標會給關節帶來很大的負荷。體重超標5公斤﹐關節負荷會增加數倍。 雷區﹕ 1.對抗性運動。50歲以後不宜再進行激烈的對抗性運動﹐比如羽毛球﹑足球。因為即使是專業的運動員﹐進行競技性運動﹐對關節的磨損也會增加十倍。 2.走路時間太長。很多人以為走路是萬能的。事實上﹐長期超量走路﹐會導致軟骨磨損﹐時間一長﹐往往就需要換膝關節來解決了。 康復科醫生﹕不過量吸收信息 廣醫二院康復科主任潘翠環教授 秘笈﹕ 1.定期進行血壓檢查。高血壓的眾多併發症﹐尤其是腦血管意外所導致的病人殘廢乃至死亡的概率較高﹐35歲以上的人應定期進行血壓檢查。 2.多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃﹑蝦﹑核桃﹑花生﹑牡蠣﹑烏賊﹑銀魚﹑青魚中都含有較高的磷脂。 雷區﹕ 過量吸收信息。在信息爆炸時代﹐信息量呈幾何級數增長﹐但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的信息﹐因此﹐造成一系列的自我強迫和緊張﹐即知識焦慮綜合征。 口腔科醫生﹕隨身攜帶牙線 廣醫口腔醫院數字化口腔醫療中心主任楊雪超 秘笈﹕ 1.如果在家裡就餐﹐每餐飯後都刷牙﹐且刷牙時間要夠三分鐘﹐如果在外就餐﹐就用隨身攜帶的牙線。 2.堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏﹔老年人可選擇預防牙周炎的牙膏﹔過敏者可選擇脫敏牙膏。 雷區﹕ 1.碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大﹐即使馬上漱口﹐危害也已產生。 2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗﹐應該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。 美容科醫生﹕別用速效護膚品 廣醫三院醫療美容科主任廖農 秘笈﹕ 1.保證充足的睡眠﹐每天務必徹底地清潔皮膚。 2.堅持瑜伽﹑跑步﹑跳舞﹐一周做2~3次。 雷區﹕ 1.醉酒。過量飲酒會對皮膚造成嚴重傷害。 2.使用快速起效的護膚品或化妝品。務必使用正規品牌的護膚品﹐避免重金屬或激素對皮膚的損害。 男科醫生﹕經常做收腹提肛 廣醫三院生殖醫學中心男科主治醫師安庚博士 秘笈﹕ 1.堅持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的鍛煉﹐降低睾丸溫度﹐改善會陰部器官血液循環。 2.經常做收腹提肛。收腹提肛可隨時進行﹐坐在辦公室裡也行﹐而且外人難以察覺到。常做這一動作﹐無論男女﹐都可提高生殖和腸道功能。 3.注意會陰部的衛生﹐減少泌尿系統感染。防止泌尿系疾病﹐也可減少夫妻生殖道感染的機會。 雷區﹕ 1.泡溫泉﹑熱水浴和桑拿。這些習慣傷精子﹐近期有生育計劃的男性尤其要避免。 2.性伴侶太多﹐娛樂場所的不自律。 3.激烈的對抗性運動。對抗性運動易導致生殖器官﹐如睾丸的外傷﹐或造成輸精管的阻塞﹐引起梗阻性無精症。 4.暴力性交。容易引起陰莖骨折﹐損傷女性生殖道。 營養科醫生﹕睡前服阿膠牛奶 廣醫三院臨床營養科營養師劉佳博士 秘笈﹕ 1.月經乾淨後連服3～5天中藥湯劑﹐如四物湯或八珍湯﹐或睡覺前服用阿膠﹑牛奶。 2.注意飲食搭配﹐葷素均衡。每天跑步30分鐘以上﹐或快走45分鐘以上。晚上睡覺前閱讀枕邊書半小時。 雷區: 1.經前或經期喝冷飲。 “寒則凝之”﹐子宮遇冷也縮起來﹐子宮一縮起來﹐經血就無法順暢排出而留在體內﹐不益身體。 2.晚睡。晚上9～11時為免疫系統(淋巴)排毒時間﹐此段時間應安靜或聽音樂晚間11～凌晨1時﹐肝的排毒﹐需在熟睡中進行。凌晨1～3時﹐膽的排毒。 [責任編輯:邱曉琴] |
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