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都说德国的女警美，这个一点也不假，太美了，请看下图： 
近日，一德国性感女警Adrienne Kolesza在网络上晒出自己的健身照。赢得成千上万粉丝关注，瞬间走红，下面这位就是。 
Adrienne Kolesza平坦的小腹，马甲线和好身材一览无遗，紧致的运动装凸显她性感的肌肉线条。
女生要想练出马甲线，必须得有较为明显和强健的腹部肌肉，以及较低的体脂含量。体脂多少可以看到腹肌。
马甲线，是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段，只有竖立的线条，就像一件马甲在腹部上。而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。
Adrienne Kolesza的好身体、好身材来自健康的生活。她每周去健身房锻炼五次，特别钟爱力量训练。
Adrienne Kolesza说，之所以喜欢做力量训练，是因为力量训练会提高自身肌肉质量和含量，从而提高自身代谢率。让身体消耗更多热量，降低脂肪堆积，保持好身材。
妹子们也别被Adrienne Kolesza训练时，肌肉一块一块变大而吓倒。其实，这是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。想要好身材的妹子们，放心大胆去练吧！
Adrienne Kolesza说，保持好身材的秘密不仅在于练，饮食也很重要。她的好身材，三分练，七分吃！日常饮食做到低脂很重要。
Adrienne Kolesza的身高是173厘米，体重是64公斤，整体看起来非常匀称。经常健身练过的就是不一样，有肉的地方很有肉，不该长肉的地方绝对没有多余赘肉。
这样的好身材，撩个帅哥是分分钟的事。不过，帅哥们也不要期望撩她。Adrienne Kolesza已经名花有主，她的男朋友是一位专业游泳运动员，看来漂亮爱健身的妹子都喜欢运动的男人。男人们也赶紧，练出好身体，练出好身材，一起撩妹！
Adrienne Kolesza在网络晒出健身照的同时，也有大把过分激动的粉丝，他们制造一些不和谐的声音。说她晒健身照是为了吸引男人，其实不然。Adrienne Kolesza说：“分享自己的健身照，是为了激励和鼓励更多的女性一同参与到健身中来”。
所以说，好身体、好身材练出来。接下来分享一套打造平坦腹部训练计划，请看下文：
动作1：仰卧反向卷腹+交替卷腹
动作2：俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个
动作3：仰卧屈膝卷腹 左右各10个
动作4：仰卧抱膝+控腿3秒 10次
动作5：仰卧左右体侧屈 左右各10个
动作6：侧卧屈膝半身起 左右各10个
动作7：侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个
动作8：仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个
动作9：仰卧交叉屈膝卷腹 10个
根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做1-3个循环。
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