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温度节节升高，一转眼，夏天就要到了。不过，当我们穿起美美的无袖、抹胸，松垮垮、粗壮的手臂可是很煞风景。恼人的手臂肥肉总是让爱美的女性与无袖服装无缘，很多女孩都被手臂上的赘肉困扰着，当穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉手臂上的赘肉很简单，美俪阿萨娜推荐：瑜伽美臂让您告别蝴蝶袖，只需要摆摆手就可以了。 一、交叉合掌式 1、端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气; 2、双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵; 3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。 Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。 二、后背合掌式 1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十; 2、手掌翻转至指尖向上。 Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。 三、椅上展臂式 1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外; 2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。 Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧 四、背后延展式 1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳; 2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。 Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。 美俪阿萨娜瑜伽导师提醒注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众! 另外，任何美体锻炼都要注意饮食，苹果、冬瓜和胡萝卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要经常吃。再告诉大家一个小窍门，手臂略粗的朋友，在服装选择上，可以多选一些V领和大圆领，还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦。 如果你想获得更多专业瑜伽、健身、瘦身知识 请关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制） 关注我们 给我们一些动力 给自己一些方法 |
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