|
下半身肥胖，你要如何减？如何瘦臀、瘦腿？ 身体中部堆积的脂肪（包括内脏脂肪），的确比堆积在胯部和大腿的脂肪更容易被分解。 身体中部血管多，血流丰富，这里的脂肪相比较下更容易响应身体号召。而堆积在下半身的脂肪则不然。这里的脂肪比较“不听话”。 首先我们要知道下半身肥胖的原因，这里面一共七大因素造成： 下身肥胖原因1：久坐不动 坐久了，屁股变得又宽又大啦。 下身肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖 跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。 下身肥胖原因3：裤子尺寸不合 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。 下身肥胖原因4：长时间站立 有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实.另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。 下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味 喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。 下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱(特指女性) 饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。 下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路 但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。 关于下半身肥胖人群的饮食指导： 其一：拒绝高脂肪 可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，. 可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，请慎选饭后甜点! 其二：少吃脂肪多吃蛋白质 可多选鱼、贝类、豆制品,同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。 富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。 下半身减脂，你到底怎样练？ 针对下半身脂肪，自重或者负重的循环训练可能比普通有氧训练效果更大。 具体做法1： 将各种“局部塑型”的动作连起来不间歇循环进行。比如说一组深蹲后紧接着一组俯卧撑，箭步蹲，仰卧起坐，上臂弯举等。 这种运动保持全程高心率，刺激新陈代谢的提高，同时也在锻炼你的下半身肌肉来改善曲线。 具体做法2： 以下9个动作，每个做三次，每天只需不到一小时，也能高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！还不赶紧来试试！ 1/平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。 2/平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。 3/平躺。 4/挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。 5/与腾空骑车类似。不 6/这是锻炼侧腹的黄金动作。
7/平躺，双臂伸直平放两侧。
8/跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。
9/接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。
这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？ 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
|
|
