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对于刚刚开始健身的人而言，肯定对运动还有很多的疑问，下面小编将分享一些美国特战部队王牌教练马克˙罗伦关于健身的建议，从基础的问题开始延伸，为健身爱好者解决疑惑，值得小伙伴们好好看哦！ 1、耐力训练可因自身需求保留或弃之 跑步、骑单车、游泳或是做一些觉得有意思的运动，只要乐在其中，尽管去做！你可以走向户外、用力深呼吸、促进血液循环等，对身体都是很好。但是，最好将自己的耐力活动排在没有训练的日子。如果你已是进阶的运动员，每周至少安排一个休息日。如果你是初学者，每周至少安排两个休息日。不过，你必须明白一点：不管你是增加肌肉，还是全面性塑身，徒手重量训练要比耐力运动优越得多！此外，跑步可能会让你减少肌肉！如果挑战目的是为了尽可能改善自己的身体组成和体型，你不妨保留原先的耐力运动。 2、训练时间可从周一开始 基本上，健身训练是以七天为节奏，这样一周作息会有规律，训练计划也一目了然。虽然并非一定得从星期几开始，不过若是情况允许，建议最好从周一开始。如此一来，所有训练日都落在周间，你可以好好利用周末时间做修整。 3、尽量在没有训练的日子做其他运动，保留一些休息时间 请尽可能在没有安排训练的日子去做其他运动，或者在训练日不与个人的运动日重叠的情况下，开始其他的训练计划。也就是说，只要你没有错过或跳过任何一个挑战日，我们的训练总会固定在一星期里的那几天。如果你的状况相当不错，只是偶尔和朋友去打场网球，在某个训练日里做一下别的运动也无妨。不过还是建议你们：如果你是有经验的运动员，每周至少安排一个休息日；如果是初学者，每周至少安排两个休息日，在休息日里除了散步或轻松的行动力训练外，其他一概不允许。即使是顶尖运动员，也必须在训练计划中保留一些休养时间。 4、训练时服装和鞋子的选择 基本上，要穿些什么没有硬性规定，只要服装不妨碍活动。紧身牛仔裤并不适合，运动短裤是不错的选择。如果在户外做训练而时间并非夏季，请务必多带件衣物，做完训练满身大汗时可暂时套在身上。至于鞋子，最重要的是能让你站稳。如果喜欢也可以打赤脚，或是套上一双舒适的鞋子都无妨，重点是要有稳定性。 5、如果生病无法做训练，尽量做一些行动力训练 为求复原，还是要继续执行饮食计划。如果有足够的力气，而且觉得到有活动的必要，不妨抽个15分钟的时间白天到户外去散散步、呼吸一下新鲜空气，也可以尽可能柔和地做我们的行动力训练。切记不要争强好胜，先把身体养好再回来全力冲刺！ 6、在训练期间要去出差或度假也要继续执行训练计划 徒手重量训练走到哪里都能做，因此即使在训练期间去出差或度假，也毫不间断地继续执行训练计划！万一你去登山、攀岩，每天都吊在绳子上根本无法训练，这时不妨尽可能维持原本的饮食计划，整场挑战则等到假期结束再继续。如果可能的话，最好还是避免训练中断。一旦休息超过两个星期，就意味着你的训练计划得从头来过。 －－－－－ 更多健康增重文章请关注公众号：zdyingwx，或访问重点营官网：www.zdying.com |
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