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雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，相对湿度在80%到90%之间。其中雾是自然天气现象，空气中水汽氤氲。虽然以灰尘作为凝结核，但总体无毒无害；霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，空气相对湿度低于80%，颜色发黄。气体能直接进入并粘附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体健康有伤害。雾霾天气的形成是主要是人为的环境污染，再加上气温低、风小等自然条件导致污染物不易扩散。 “慢阻肺”，是慢性阻塞性肺疾病的简称，是—种使气道阻塞的破坏性肺部疾病，主要症状为长时间咳嗽咳痰和呼吸短促。其实，也导提人们常说的老慢支和肺气肿的总称。 目前全球郁亿人患者有慢阻肺，平均每年约有270万人病死汙慢阻肺，慢阻肺已成为次于脑血管病心脏病和艾滋病的世界第四大致死原因；慢阻肺的危害由于慢阻肺的发病过程缓慢并逐渐加重，因此在发病期间即使坐着或躺着呼吸病人也感受像挑着担子上山一样，会严重影响患者的劳动能力和生活质量。 患者在急性发作期过后，临床症状虽有所缓解，但其肺功能仍在继续恶化，并且由于自身抗1能力的降低以及外界各种有害因素的影响，还会经常反复发作，逐渐产生各种心肺并发症。所以，一旦患上慢阻肺，不仅病人自身生活质量降低，且长年用药、氧疗等治疗的花费较大，给家庭和社会也带来沉重的负担。 足够睡眠 睡前应进行室内通风以保持空气新鲜。在寒冷的冬季和炎热的夏季要注意调节室内温度和湿度保持室温在18～24度。床铺要保持干净整洁，灯光要柔和，以尽量创造安静舒适的睡眠环境。 运动锻炼 包括全身运动和呼吸功能锻炼。全身运动以一些运动量不大的项目为主，例如散步慢跑、登楼梯骑自行车游泳、打太极拳等，每周3～5次，量力而行，逐渐增强运动耐力运动要循序渐进持之以恒。 锻炼呼吸 包括缩唇呼吸和腹式呼吸，每次10·15分钟，每日练习2～3次另外在熟练掌握腹式呼吸方法的基础上练习做扩胸、弯腰、下蹲、伸展四肢等呼吸操动作每日1～2次。具体方法可参见下文的呼吸保健操。 耐寒锻炼 增强耐寒能力可有效改善呼吸系统功能预防慢阻肺疾病的发生。从夏天开始先用冷毛巾擦头面部，逐渐扩展到四肢。对体质较好、耐受力较强者可全身大面积冷水擦身，坚持到九十月份后再恢复到面颈部冷水摩擦，耐受力强者也可坚持到冬季。每次锻炼5～10分钟，使身体适应外界的气候变化。 防范上感 上呼吸道感染易引发慢阻肺。老迈年高、体质虚弱者稍受寒冷刺激，上呼吸道黏膜血管就会产生反射性收缩，气道缺血，抵抗力下降容易引起上呼吸道感染继而并发肺部感染。因此，一年四季，时刻要注意防范上呼吸道感染，尽量不去人多拥挤的公共场所，减少感染机会。每年秋季可接种一次流感疫苗，每5～6年可接种一次肺炎链球菌疫苗。 戒烟/远离污染 吸烟是慢阻肺最大的风险因素，吸烟的年龄越早，吸烟量越大，其患病率越高。几乎所有的调查都显示：吸烟者慢阻肺的患病率显著高于不吸烟者。自觉躲避二手烟PM25等污染源，必要时采取戴口罩等措施以减少肺部感染几率。 呼吸保健操能有效改善慢阻肺患者呼吸浅促的症状，增加肺活量，改善换气通气功能。其要点是：将胸式呼吸改成腹式呼吸，做有效的深而慢的呼吸，吸气时闭口用鼻吸，呼气时张口缩唇。
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