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健康减肥真的可以每天瘦一斤？适合部分人！

2016-05-09 大千世界

用健康减肥的方法可以每天瘦一斤？这只适合部分人！当然在饮食方面需要有所控制，最重要的是要有坚持瘦身的行动。在做之前先问问自己，能坚持吗？

坚持有效的健康减肥方法

1.水煮菜减肥法

连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全，有豆腐、香菇、木耳、粉丝……晚上只吃一个水果，比如橙子。

2.用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前4小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。低脂植物油可选择火麻油。除了可以DIY也可以直接外购，数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

3.吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4.早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，所以，不能为了减肥而省掉早餐，吃得清淡点，喝碗粥，再吃点水果，油腻的食物最好避免。

5.零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当做零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

6.晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住别多吃！

三餐正常吃，但量要科学控制，还有合理运动不可少，只要坚持，就会看到效果！

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