【生活篇】天热了喝水也要注意！

60岁的朱大爷一大早就来到医院检查，称自己肚子十分不舒服。检查得知，病因竟是水喝多了胃酸稀释所造成的。

时下天气炎热，多喝水对人体有好处。因为要清除人体器官代谢的垃圾，每天必须要消耗1.5～2升水。如果喝水不足，机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地工作，而人就会精神不佳，懒得动。当人体缺水2%时，人的精力就会下降20%。 

但是，喝水也有讲究，如果喝得太多了，会给肾脏代谢加重负担。那么夏天该如何正确饮水呢？

饮水适量 成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。

少量多次 有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出。所以，不如每次只喝100～150毫升水，身体会吸收得好。

温度适宜喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。

餐前喝水 有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。 

健身前后要补水 健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照运动前后体重差的1.5倍来补充丢失的水分。