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孕期，准妈妈的体重不仅仅关系到生产时候的顺利与否，也关系到胎宝宝和准妈妈的健康。 准妈妈在孕期体重增加过多或过少都不是件好事： 孕期体重增加不足或过慢：可能会导致胎儿生长落后，营养不足，也可能会生出低体重宝宝，这些宝宝易患病，甚至还可能早产等。 孕期体重增加过多或过快：可能会导致胎儿过大，不利于分娩，宝宝出生后有是肥胖儿和患糖尿病的可能性更大，同时还增加了妊娠并发症的几率。 孕期体重的增长是一个渐进的过程。对于正常体重的准妈妈来说，在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。因为准妈妈孕前BMI指数（BMI=体重(千克)/身高(米)2）不同，整个孕期体重增加的数量也有所不同，孕期体重增加建议参考值见下表： 以一个孕期体重增加约14kg的准妈妈来做参考，其在孕期增重的重量分布一般是这样分布的：
根据中国营养学会给出的孕妇膳食建议如下： 增长缓慢的孕早期： 孕早期的妊娠反应会让很多准妈妈出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，这时胎儿的发育速度相对缓慢。因此，这个阶段的饮食应该多营养，少油腻，易消化及适口。 增长迅速的孕中、晚期： 从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，同时准妈妈的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育。并且，准妈妈还需要为产后分泌乳汁开始储备能量和营养素。因此，孕中期和孕晚期需要相应的增加食物量，以满足准妈妈的营养需要。 准妈妈饮食注意事项 对于准妈妈来说，要吃对营养才是最重要的。孕期饮食推荐摄取量：20%的蛋白质+30％脂肪+50％的碳水化合物。因此，在日常饮食中需要额外注意食物的选择： 孕期增加体重的方法： 1、垃圾食品或高热量的食物吃多了容易发胖，孕期不推荐准妈妈食用。 2、孕期补水时，应尽量避免苏打水、果汁，因为它们含有糖分，而准妈妈更需要流体应该是水。 3、孕期饮食推荐少食多餐，选择饭菜时，一定要包含较多的碳水化合物（如面食、大米、土豆、谷物等），可以帮助增加体重。 4、为了均衡营养，除了碳水化合物，孕期也一定要多吃含蛋白质（如肉类、坚果、蛋类、鱼等）和各种蔬菜与水果。 5、选择全脂奶酪、饼干、酸奶，干水果或坚果类零食也可以在帮助增加体重的同时，也能洗手食物中的营养成分。 6、在食物烹调中可以加入奶酪、黄油等，这些可以帮助孕妈妈们在不需要吃太多的食物的时候就能提高身体所需的热量。 孕期减缓体重增加的方法： 1、选择健康、低脂肪的食物，如奶制品可以用低脂或脱脂奶替代全脂牛奶。 2、孕期喝水不要用汽水代替，避免喝含糖量高的果汁。 3、不要吃高热量的零食，如蛋糕、饼干、糖果、薯条等，这些对胎儿来说没有添加任何有价值的营养。 4、控制盐的摄取量。 5、适当改变烹调方法，如油炸的食品可以改用煮或烤的方式代替。 6、选择适合自己的孕期运动方式，这不仅可以减少孕期潜在的妊娠并发症，也能防止孕期体重的增加。选择运动的时候要避免易造成跌倒或意外或高风险的运动。 |
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