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练太极拳也可减肥。
'减肥'对于现代人,与其说是一个健康的概念,不如说它是一个潮流。
在一本海外杂志看到美国一研究所公布的最新减肥计划中,练太极竟然排在第二位了。第一位是跑步。
那上边的解释是,太极拳是全身的运动,虽然缓慢柔和但需要意念的配合,因此对内能的消耗是极大的。
医院药剂师学会分析市面51种常见减肥食品,发现所有产品的主要成分均无临床证据证明有减肥效果,但相对的副作用却不少,例如肠胃不适、呕吐、便秘、甚至肝肾衰竭或心律不齐等。因此,我乐太极网推荐大家,瘦身减肥,首选太极拳。
打太极拳多年了,发现不少朋友都有这样的感觉,练完几趟太极后,手心、脚底板甚至是后背都会有种很舒服的热胀感。这就是肌肉运动会产生热能,消耗体内脂肪。
'肥'的意思,主要是指身体出现多余脂肪,而这些脂肪大多在腹部囤积起来。大家都知道,若要脂肪除去,糖分必先消耗,并在燃烧的机制下完成。适当的运动才是燃烧脂肪的最好方法。运动是指肌肉的收缩与伸展,肌肉中主要的热能是三磷酸苷(ATP,Adenosine triphosphate), 肌酸(creatine)磷酸和糖原Glycogen。身体的热能来源是动物淀粉、葡萄糖等碳水化合物,最后备用的是脂肪。只要有肌肉运动和氧气,脂肪就会燃烧,变成二氧化碳和水。由于脂肪的燃烧放在最后,故适当的运动也要配合两个条件:一,此运动必须是有氧运动;二,此运动的时间必须较长,大约20分钟以上。
一般来说,最容易发胖的是中年人而非年轻人,但最期望减肥的一群是年轻人而不是中年人。中年人发胖,主要原因是长期以来没有足够的肌肉锻炼。其实,肌肉锻炼除了减肥功能,它也是保持良好血液循环的重要条件。肌肉是'第二心脏'。静脉血液能顺利地被送回心脏,全靠肌肉的活动。如果肌肉减少,血液循环不顺畅,病患便随之而生。
肚皮凸出,代表着肌肉减少。肌肉减少,代表着血流不畅。血流不畅,代表疾病即将发生。
中年人不宜剧烈运动减肥
中年人的肚皮出现脂肪积聚。多做运动来燃烧脂肪,是对的,但必须是'适当的运动'。近年常见中年人在运动中猝死,怎样才算是'适当的运动',是不可不正视的。
肌肉运动会产生热能,但也会产生毒性的活性氧。二十多岁的年青人可以常做剧烈运动,是因为年轻人在运动当中大量活性氧产生的同时,也制造充足的解毒酵素——超氧化物歧化酶(SOD,Super Oxide Dismutase)来中和活性氧的毒性。中年人的大脑已终止发育(大脑成长到25岁便停止),没有SOD作出平衡,由活性氧带来的毒害就不可不加以提防了。
不可不知,中老年人做剧烈运动之后,血液供氧量不足,'氧债'出现;心脏为了改善缺氧的情形,血液会再灌流,由是大量活性氧形成,对身体祸害甚大。这些过多的活性氧会打击细胞,有可能在被侵害的部位发生溃疡、炎症。这些活性氧甚至侵害遗传基因,引发癌病。
使用打太极拳的方法来瘦身
这里必须提及一个太极拳上的术语“缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中,不能出现突兀的动作,包括身法,步法和手法,甚至连眼神也必须缓而不滞,唯恐把“丝”扯断。打个比方,就好比你手里捧着一杯满满的水走路,你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯,因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此,当你懂得用抽丝劲去运动的时候,你全身更多的神经将被“警告”,从而产生更多的神经热能。
当然,太极拳健身功效是长久以来被证实的,至于在减肥这一点上,只是其他诸多功效附带的产物,就好比你练了长跑除了耐力增加后,体重自然得配合下调一样。
以上只是我看到的及凭经验和假设所做的结论组合,仅供参考。
其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间,但有效的练法应该是一次连续打几遍,就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。
不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪,研究发现,打太极达到一定时间,也能燃烧脂肪。
中年人要减肥,不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪,那可能是错的。道理很简单,脂肪的燃烧必须要有充足的氧气,但在剧烈运动中,为了运动,氧气被用去,脂肪无法燃烧。相反,配合正常、有效率的呼吸方法,较长时间的轻松运动才能提供充足的氧气去燃烧脂肪。缓慢而轻松的运动,又能促使脑内吗啡的分泌,运动过程中心情变得舒畅。个中原理是,肌肉中有种紧张性纤维与脑的视丘下部连接,当这肌肉受到刺激,大脑便分泌出脑内吗啡,从而使心情舒畅。许多时,我们做完运动会觉得愉快而满足,就是这种肌肉诱发出快乐荷尔蒙所带来的结果。
上了年纪的人做剧烈运动是不适合的。剧烈运动将会带来大量的活性氧,毒害身体。相对而言,中老年人应该做些轻松的运动,保持适当的肌肉锻炼。轻松的运动又能促使大脑对脑内吗啡的分泌,活性氧的毒性便得以中和,脂肪也得以燃烧。
打太极拳是中年人最好的减肥法瘦身减肥方法
偶尔听到运动员英年早逝,有很多是来自严重的活性氧毒害。保持每天耍太极拳半小时以上,是一个非常健康的减肥法。在专注的、心无杂念的、缓慢而又有张力的肌肉活动中,神经是松弛的;再加上太极拳的'太极'意境,在恍惚状态下,大脑将会分泌脑内吗啡。而这个缓慢而有节律的有氧运动,也必然是燃烧脂肪的最好方法。
既然市面上的减肥药没有瘦身减肥效果,不如挑选一些适合自己年龄的运动。今天科学一日千里,美国科学家正研制一种'健身药',此药厉害之处是,它在不需节食及运动的情况下,可以启动体内PPAR-deta基因,呼唤细胞燃烧脂肪,重建肌肉,其效果等同运动消脂一样。
当然,世界上没有完美的药物。运动除了燃烧脂肪之外,在运动中带来的脑内吗啡,为心脏做辅手、帮助静脉把血液带回心脏,为脏腑按摩等等功能,似乎是较健康、较本源的方法。中医所讲的气血互因互果的观念,也只有运动才能充分表达出来。
所以,保持适当的运动是养生长寿和瘦身减肥法宝。
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来自: tjboyue > 《太极拳》
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