预防失眠的小方法

预防失眠的小方法

2016-05-12 北京医星医院

对于很多人来说失眠一种经常出现的疾病，针对失眠大家尝试过各种不同的治疗方法，但是效果都不是很明显。而且失眠也会并发很多症状，那么针对失眠的症状，我们应该做哪些预防呢?

方法一：解除心理紧张

因为精神紧张而无法入睡的人，通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰。要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。认真的思考是什么原因导致睡不着的。

方法二：倾听悦耳柔和的音乐

音乐的旋律抒情而缓慢，就好像按序器一样，使我们的神经松驰下来，带领我们进入睡乡。

方法三：养成良好的睡前放松习惯

例如睡前半小时洗温水澡或泡热水脚、看书或杂志、调低灯光亮度、没有困意的时候不要上床，更不要勉强自己入睡。　

方法四：坚持白天适当的运动

适当的运动即可以增强我们抵抗疾病的抵抗力，还有助于晚上更好的睡眠。当人的身体有了一定的乏困感的时候才能快速入睡，并睡得香熟。

方法五：改善晚间生活习惯和睡眠环境

选择适当卧室的室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

方法六：睡前不喝咖啡，不喝浓茶，不喝酒等刺激性的饮品

这些刺激性的东西会影响我们的正常睡眠。饮酒的确有助于入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。

 

预防失眠，首先要端正自己的心态。同时，希望大家能够对失眠重视起来，因为失眠会使人体内分泌失调，缩短生命，并且影响生物钟。因此，想要明确长期失眠怎么办，首先要针对失眠的症状，进行预防。以上就是关于失眠预防的方法，希望可以帮到大家。