六个动作增强记忆力

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上了年纪，记忆力下降，丢东少西的情况经常发生。老年朋友想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作着手，长期坚持可以有效改善记忆力。

架高双腿。部分老年人记忆下降跟血氧供应不足有关。血氧低最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，起码有2000毫升的血液流向下半身。垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。

摇头晃脑。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，增加大脑的血氧供应，减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，预防高血压、颈椎病。具体方法是：以直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

十指梳头。良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。用来梳头的梳子，最好选用牛角梳或木梳等天然材质。

咬牙叩齿。可用中等力度叩击上下牙齿，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿，可使头部、颈部的血管和肌肉，头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环。长此以往，可使大脑组织血氧供应充足，已趋硬化的脑血管逐渐恢复弹性。

动手指。手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡。动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，交替进行。用这些动作锻炼双手，有助于强化或保持大脑记忆力。

慢跑。大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体。慢跑可以刺激大脑生成新的神经细胞，促进脑内血管健康运转。老年人慢跑应量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。

（金恩泽）

来源： 襄阳晚报