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只会运动不会吃，那就白练了！ 任何运动的本质，都是对肌肉的使用和锻炼，由此就会导致肌肉的耗损。 如果你的目标是增肌，那你肯定不会怀疑给身体补充营养的必要性。相反，你还可能会补充过多。这并不会有太大的问题，或者是由于没有充分吸收造成浪费，或者是饮食过多导致肠胃的不适等等。 但对于需要减肥的一些人，他们经常在锻炼之后不补充任何营养，期望体重快速地降下来，身材也能更快地变好。 实际上，因为锻炼之后肌肉处在损伤的状态，不管是减肥还是增肌，都需要重新补充大量蛋白质，以修复损伤的肌肉纤维。在剧烈的运动之后，肌肉原本存储的肌糖原也几乎消耗殆尽，肌肉也变得乏力。你会觉得饿，就是因为血液中的葡萄糖含量太低了，大脑给身体释放需要补充的信号，所以需要摄入充足的碳水化合物（比如面包、米饭等食物），分解产生葡萄糖和糖原，让肌肉重新充满活力。大脑需要血糖来供给能量，缺乏的话，你就会暂时性的“脑残”。 不管你在运动的时候是否大量的流汗，身体仍然有水分和矿物质的流失，因此也需要饮用足够的水，补充盐分等矿物质。此外，肌肉的修复和生长还需要维生素、脂质等营养的参与。假如你运动之后缺乏营养补充，那肌肉不仅不会被修复，还会被削弱。这体现在身体上的情况就是，肌肉力量的下降，肌肉增长出现停滞或是肌肉萎缩；可能还会无精打采和疲劳，失眠、没有食欲，烦躁或易怒。 很多人都相信“三分练，七分吃”的说法，尽管这不是准确的说法，却也有一定道理。它强调了营养补充的重要性。那到底怎么吃才是合理的，既不浪费又不缺乏？这仍然取决于你的运动强度、体重、性别、脂肪率等方面。 肌肉训练的运动强度越大，身体需要补充的营养越多；体重也是一个正相关的指标；男性一般比女性吃得更多；脂肪率越高的人，需要补充的脂质就可以相应的减少。 这里，我把自己的经验分享给你。在我做完100个俯卧撑，以及320个卷腹，间隔半个小时之后，我吃的东西有： 4个鸡蛋，2个蛋黄不吃 1根香蕉 方面包4～5片 维他奶一瓶 以及一大杯白开水 就这么训练大概一年之后，我增长的体重大概有5公斤，几乎都是肌肉。因为我的训练强度并没有那么大，所以，我基本上是每锻炼2天，休息1天的节奏。整整一年，光是鸡蛋，我就吃了接近1000个。我相信1000个鸡蛋在有些人看来，会认为有点恶心。不过，尽管有些腻烦，我还是乐在其中的，毕竟我实现了很好的成果。如果你喜欢采用蛋白粉、增肌粉这样的营养补充剂，也是可以的。我的建议是，能够采用天然的食物来补充是最好的。 作者：头条号 / 雷神的健身秘笈 |
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