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上班族久坐、少动，导致下肢血液循环差，小腿变粗还是小事呢，而且更容易脚麻、水肿、手脚冰冷，严重造成静脉曲张，还会衍生出许多病症。人体有70%的血液集中在下半身，通过小腿的作用，将下肢血液送回心脏，若下肢血液循环变慢，血液中的营养传送与输氧量变少，影响各器官的新陈代谢率，久了就会影响健康。 按摩需要每天按摩，如果按摩效果最好？本文就是要告诉你这个问题的答案！ 按摩之前，我们要先做一个「脚趾伸展操」： 十个脚趾内收，保持两秒 十个脚趾尽量往外张开，保持两秒 如此反复练习半分钟即可。 小腿按摩出奇效的4大重点 ①从跟腱开始，向膝盖后侧方向按摩： ②搭配腹式呼吸：按压时吸气，放松时吐气 ③保持有痛感，但可以忍受的按摩力度 ④按摩前多喝温开水，以保持身体充足水分 小腿外侧肌肉按摩法 双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。 办公室里的小腿按摩法 ①膝盖摩擦法 坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。如此反复一分钟，换另一条腿进行。一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的！ ②二郎腿按摩法 双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。 久坐的上班族在办公室也可用 「ankle pumping」改善小腿肌肉弹性。 坐正后，先踮起脚尖维持10秒，再改为脚尖离地、脚跟着地维持5秒，来回做10次，通过反复拉长与挤压小腿，就可以保持小腿肌肉弹性，促进血液循环。 居家深层按摩小腿法 抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。 舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉 从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿 记得今晚就试试哦，每天坚持！效果好得不要不要的！！！ 热门内容 点击→爆笑：跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案！ ？ 点击→早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班，是如何做到的？ 点击→陈意涵：三十岁之前，你要像我大发一样做完这5件事！ |
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