也许较真的跑友好奇,上述计算靠谱吗?究竟是怎么计算出来跑步能量消耗和食物含有多少能量的? 第一步:计算跑步能耗 采用国际通用的跑步能耗计算公式(单位为大卡): 当然,不同体重的人以不同的配速跑步,消耗的能量也并不完全相同。上述所有图是以60kg体重个体6:00配速为例计算的。如果想获得更精确的跑步能耗数据,可以通过下表进行计算: 第二步:计算食物热量 关于食物热量计算,主要参考了中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编制的《中国食物成分表》(2009年12月) 食物热量表 所以上述计算是非常科学靠谱的!美食是人的本能需求,完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣,吃点美食不是罪,合理摄入,吃动平衡才是王道! 推荐阅读 |
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