告别驼背！告别脖子前伸！瑜伽有妙招

改善体态

挺拔身姿

如何让挺拔身姿，是男女老少都关心的话题。常见的问题有驼背、含胸、脖子前伸，如果想消除这一类不良体态除了在日常生活中注意维持良好的体态﹐保持背部挺直；更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况。

要想纠正不良体态，我们需要坚持做有规律的锻炼，才能逐步改善和消除。好消息是瑜伽姿势对于挺拔身姿是非常有效的，如果坚持天天练习，很可能一个月后就有有很大改观哦！有这方面困扰的朋友赶快练起来吧！

我们为含胸驼背、脖子前伸的朋友推荐以下四个瑜伽伸展动作，它们对预防及改善这类问题有明显的作用哦！

※注意遵循瑜伽姿势安全指南，最好先观看一遍视频再跟着练习。

有眩晕症或者高血压等心脏和血液循环问题的朋友练习双角式前请咨询医生。

1

眼镜蛇伸展式

强健背部和臀部；缓解颈背部的紧绷僵硬，减轻轻度背痛；缓解哮喘的症状；促进血液循环；促进消化，减轻便秘；调节荷尔蒙的分泌；调理月经；按摩肝肾。

2

后弯简式

维持肾脏的健康；促进深呼吸，强化肺功能，从而减轻哮喘的发作；按摩脊柱神经，调理内脏器官；展开胸部并灵活肩膀，改善体态。

3

双角式

灵活肩关节；伸展腿后肌群和双腿的内侧；带走椎间盘的压力；通过挤压，释放出上背和肩膀的紧张；增强脑部循环，使你更警醒

4

翔鹰式

做法：

1.俯卧，前额贴地，两脚分开与胯同宽，手臂放在体侧，掌心朝上。两臂向侧面打开，如同两个翅膀，掌心向下。

2.先呼气，吸气时收缩大腿和臀部，同时抬起双腿、头部、躯干和手臂。目视前方或下方。两臂向外延伸，两腿可并拢或分开，以舒服为主，轻柔地呼吸。保持3～25秒。

3.呼气并慢慢地放下身体。重复2～4次。

4.两臂放到体侧，掌心朝上。头部转到一侧，彻底地放松。

灵活肩关节；伸展腿后肌群和双腿的内侧；带走椎间盘的压力；通过挤压，释放出上背和肩膀的紧张；增强脑部循环，使你更警醒

练习完毕别忘记做放松与冥想，可以让练习效果更深入！我们也推荐您跟着蕙兰瑜伽国际电视系列做一节包含放松术与冥想的完整瑜伽课做练习，点击这里查看。

除此以外，也建议您经常练习山式（点击这里查看视频），熟悉了这个姿势，也可以帮助您在日常生活中，保持良好的体态。