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魔鬼中的天使 〈 娘娘有话说 〉 已经有了天使容颜 美丽的心灵 接下来 你的身材够魔鬼吗？ ▼ 女性黄金身材比例公式 ∨ 体重kg=（身高cm-112）×0.95腰围cm=身高cm×0.37胸围cm=身高cm×0.53臀围cm=身高cm×0.54大腿围cm=身高cm×0.26＋7.8小腿围cm=身高cm×0.18 看看上面的公式 算算自己有没有符合标准啊 没有的话来练一套魔鬼身速成瑜伽吧 ▽  腹部瑜伽  「 动作描述 」 -平躺，抬腿与地面呈45度角，双腿绷直 -双手置于臀部两侧支撑身体 -保持呼吸顺畅，双腿交替抬放，避免触地 -腹部收紧，用腹部的力量控制动作  「 动作描述 」 -平躺，双脚竖起保持平行，与肩同宽 -吸气，髋部向上抬 -吸气，自腰部以下向下屈体 -动作放慢，持续30秒  「 动作描述 」 -平躺，向上屈膝呈90度角。双掌置于大腿靠近膝盖骨的地方 -保持平稳呼吸，交替着前后推膝和收腿，用腹部控制整套动作，推膝至手臂完全伸直的程度即可 -始终保持小腿与地面平行 塑胸瑜伽  「 动作描述 」 -站姿，双臂置于体侧，双脚分开两个肩膀。左脚置于后方，稍向左转 -吸气抬臂，双掌于头顶合十。呼气，屈右膝呈90度角 -双臂径直向上延伸，保持大腿肌肉收紧，抬头看向手掌 -保持左腿笔直，脚掌稳扎地面，拉伸脚后筋腱  「 动作描述 」 -跪姿，双腿交叠。上体向前微微倾斜，重心前移 -呼气，弯曲双肘，上体向地面靠近 -吸气，挺身，保持背部平坦，肌肉收紧  「 动作描述 」 -呼气，弯曲双肘；吸气，双手推地，依次将胸口、胯部和大腿沿着地板慢慢推起，伸直你的手臂，同时松开大腿 -身体微微向后弯，抬起下巴和头部。肩膀向下放松，使胸腔完全打开。大腿和膝盖离地，靠脚背的力量来保持平衡。 塑臀瑜伽  「 动作描述 」 -呼气时，抬双膝向上，伸直双腿的同时向上延展尾骨。双手推地，拉长你的下背部 -慢慢推大腿向后，脚掌踩实地面。大腿肌肉稍微内旋，收紧腹肌。  「 动作描述 」 -身体左侧躺在垫子上，双腿并拢叠放。用左肘和右手支撑你的上身 -呼气，伸右腿向前，脚趾回勾，脚掌面向正前方；吸气，收腿屈膝，同时令其向后伸展至极限 「 动作描述 」 -跪姿，撤左腿向前并于体下屈膝呈90度角，小腿外侧平贴地板。同时向后伸直你的右腿，慢慢将右腿下沉至完全贴地 -吸气，拉伸下背部；呼气，屈体向下，上身置于左腿上，向前伸展双臂，前额贴地 -结束该体式时，吸气，抬起身体；呼气，撤脚向后还原跪姿 本文由小瑜娘@伊人瑜伽整理编辑 部分来源：练瑜伽 |
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