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天气日渐炎热，又到了换上短衣短裤的夏季了，对于爱美的女生来说，减肥变得更加势在必行，但是，如何健康地减肥？一起来看看。 今年的5月11日是“世界防治肥胖日”，我院内分泌糖尿病科在医院门诊大堂举办了一场＂医学减重，让我们一起瘦下来＂大型义诊活动。内分泌糖尿病科主任魏爱生主任中医师、叶建红主任医师、刘天副主任中医师等专家在义诊现场为市民解疑答惑。 据了解，肥胖的原因复杂，有基础代谢的下降、热量摄入过多又或者是消耗过少、生理的、心理的或者社会经济等等。目前最常见的减肥方法如节食、喝减肥茶、运动、药物、按摩、针灸等存在诸多的不足，而且这些短期快速减重也难以持久，易伴随很多不良反应和体重反弹率高。 有市民可能有疑问“我怎么才知道自己是否肥胖？”，医生说，临床上常用BMI（体重指数）来衡量，即体重（公斤）除以身高（厘米）的平方数，24～28为超重，大于28为肥胖，超过32为重度肥胖，因此超过24就要重视了。此外，还可以用腰围来衡量，如果男性的腰围≥90厘米，女性的腰围≥85厘米，为中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易发生高血压、高血脂、心脑血管疾病甚至高死亡率。 刘天表示，对于超重或肥胖的人群，应尽早、科学、有效地干预，减轻体重，重塑健康的生活方式，才能有效防止糖尿病的发生或发展。 佛山市中医院内分泌糖尿病科率先在佛山地区针对肥胖人群开设医学体重管理中心，以魏爱生提出的“体重管理体系”新概念为导向，以患者为核心，配备专业的医疗团队，包括专业医师（刘天副主任中医师专人负责）、营养专家、运动生理师、心理咨询师等，建立完善的管理平台，并设有标准化的检测设备及辅助产品，如快速、无创的体脂检测仪。 该检测仪能分别对身体成分、各部位脂肪和肌肉进行检测分析，从而作出肥胖程度的判定，区分体型，为医生制定体重管理的个体化方案提供依据。“除了肥胖、超重人群，一些渴望塑造苗条身材的爱美人士、伴随肥胖而产生的高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝人群以及呼吸暂停综合征、多囊卵巢、膝关节损害等患者均适宜营养干预。”魏爱生说。 减重的人在达到医生制定的阶段性目标后，保持体重和维持健康生活方式只是新生活的开始，对饮食、运动和生活方式的调整要坚持，形成新的习惯后一直保持。 对于一些ＢＭＩ少于24，但体质测试却提示腹部肥胖，或者整体偏瘦，生完孩子肚皮松松的朋友，可以参考以下８种训练方式，有助于“消灭”肚腩“肥肉”哦。 第一式   注意事项：不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张 第二式  分解一 准备动作，双手置于脑后，要始终保持腹部紧张。 第三式
分解二 左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。 第四式
以上四式，每式30个，严格按照要求做到位，不要偷懒，尽量做到位，做标准，才有效果。 第五式 很简单，和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。
据说从第五式开始，已经有些累人了。但是不要放弃，坚持下来，涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。 第六式
第七式
从第六式难度大，到第七式难度稍小。过渡阶段。 第八式
一曲一伸为一个，做完30个。 总 练 习 要 点 呼吸均匀 节奏感强 不要憋气 动作舒缓 宁慢莫快 保持紧张
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来自： 五十州 > 《运动健身2015》
