扭腰是一种特殊的自我康复运动。不但能够强壮腰肌,改善腰肌与脊柱的活动功能,而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。其效果是其他任何按摩大师与体操所不能达到的,脊柱旋摇是治疗腰肌劳损、间盘突出的最佳康复方法。 扭腰功能使你的脊柱恢复弹性, 扭腰功对长期顽固性便秘效果很好, 通过扭腰功可以解除以下病痛: 全身骨关节僵硬,腰背酸痛,腰椎间盘突出,坐骨神经痛,肩周炎,更年期综合症,前列腺增生,失眠,耳鸣,高血压,便秘,胃肠炎,胃溃疡,脑供血不足,糖尿病,性功能减退,老寒腿,这么好的文章来自微信公众号:穴位图,风湿性膝关节炎,股骨头缺血性坏死,前列腺炎,月经不调,不孕症,宫寒腹痛等等疾病。 一、动作要领 1、双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面; 2、双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置; 3、以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作; 4、向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动; 5、在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭。 二、注意事项 1、刚开始练习时最易犯的错是:手和臂没用力张紧,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂,双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。 2、此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。 3、平时除了练扭腰功,还用提肛来配合,疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候,都可以坚持提肛,时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。 |
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