“扭腰功”不仅增加脊椎弹性，还强身补肾（实用教学）

师兄们好！脊椎是人体的第二生命系统，它掌握着你的退休后的30年的寿命。脊椎是全身的大梁，它忍辱负重，能伸能屈承载着你的身体。

脊椎也是重要的神经低级中枢——脊髓的通道。人的大脑就像中央处理器，通过总电缆——脊髓，处理大脑和脏器之间的庞大的信息流，同时也给我们的身体发出各种指令。

通过扭腰功可以有效增加脊椎的弹性，使高级中枢与低级中枢的信息畅通，使交感神经和副交感神经运作协调平衡，并促进脑脊液的运行，提高人体的基础体温，解除以下病痛：

全身骨关节僵硬，腰背酸痛，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，肩周炎，更年期综合症，前列腺增生，失眠，耳鸣，高血压，便秘，胃肠炎，胃溃疡，脑供血不足，糖尿病,性功能减退，老寒腿，风湿性膝关节炎，股骨头缺血性坏死，前列腺炎，月经不调，不孕症，宫寒腹痛等等疾病。

扭腰是一种特殊的自我康复运动。不但能够强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎，更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。

扭腰功能使你的脊柱恢复弹性，让你每天都充满活力。能加快盆腔内的气血，淋巴循环，促进自由基的代谢。防止内毒素淤积给人体造成的慢性中毒。

惠州佛医堂禅观养生课现场

扭腰功对长期顽固性便秘效果很好，结肠蠕动缓慢，粪便停留时间过长，内毒素再次吸收，造成身体毒素积聚。

扭腰功主要锻炼与活动区域是身体的腰胯部分，坚持锻炼会加快腹部及盆腔的血液循环，对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等。

锻炼此功还能增强肾功能，这就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。

至于对腰、胯、臀、腹部这些赘肉最多部位的减肥效果，那是肯定的，一想就明白。

一、动作要点

1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；

2、 双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；

3、 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个360度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；

4、 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；

5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

二、注意事项

有些朋友会说，这么简单？对，就这么简单，简单而直接的动作往往最有效，关键在于坚持。

刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

刚开始的时候，可能做不了几分钟，但是只要坚持练习，能坚持的时间就会越来越长，直至随心所欲，浑然忘我。

对用来提升性功能的朋友，平时除了练扭腰功，也要坚持提肛练习，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。