改变对生气的态度
若你曾经觉得生气不好，又控制不住生气，气之后又后悔
又自责……那么从现在开始，重新看待“生气”：生气是人之
常情，要容许自己生气，也要容许自己有脾气；若生气针对的
人，生气之后准许自己道歉或不道歉，但不责备不悔恨自己。
情绪外释放
生气有两种，发火和生闷气。发火的人，是将情绪释放了，
但需要修炼“怒”对事不对人、不带伤害性的发火；爱生闷气
的人，需要训练将“怒”生出来。但凡爱生闷气，或爱忍气吞
声的人，被个性局限，内心的顾虑多，容易压制感情，心里不
快不愿吐。说深一点，这是需要从改善个性做起，才可能达到
直面、真实、自由地表达情感。
投射性反认同
人的社会性，决定了任何情绪的产生既跟他人有关，也
跟自己有关。排除他人有意伤人而至人生气以外，大多数的生
气，是来自双方无意识的投射性认同。即一方按自己的意愿
（但以为对方也有此意）要求对方，这个对方要么出于认同这
个人而接受要求，要么出于害怕得罪人而被动认同要求。更多
的是：一方听不得对方说话，或看不惯对方做事而生气或埋怨。
当这一气撒向无辜的“对方”，而“对方”又无意识地接过
来，自然是要么也发火，要么生闷气。所以，让情绪有出口，
你得学会识别情绪的来源，若判断是他者的投射，那么可以选
择反认同，即拒绝接招。
提升容错力
爱生气的人，心理容量小，俗称心胸狭隘。这样的人很像
刺猬，其个性强硬，对言语敏感（容易感觉自尊受伤，容易妒
火），其内心深处是自卑、害怕被否定，恨别人跟自己作对，
这样的脆弱心，很难容忍差异。所以学会生气的根本办法，是
修善性格，提升自己对挫败的承受力，对自己或他人过错的包
容力。
内在目标
一个人当他有愿意付出时间与力量的事可做时，他是没
有闲情生气的。客观地说，平时令人生气的事，在有丰富生活
内容的人那里，充其量只是牙齿磕碰了一下舌头。同理，一个
人若是内在空虚，缺乏有价值的目标追求，则会把关注点放在
纠别人的错，妒别人的长，生气的机会自然很多。所以，学会
生气的出路之一，是寻求自己的兴趣。
人活得痛苦，常常是气由心生。你若学会了生气，那你
也拥有了抚慰痛苦的技能。朋友们，请学会生气。
生活中，我们每个人难免会遇到各种烦心事，如何及时
将这些烦人的情绪化解掉？下面的方法也许值得借鉴。
心烦化解法
将各种烦心事，按事的大小，写在生活日记上，理成“心
烦清单”。之后，先从烦心小事逐项化解，化解后用笔将烦心
事划去。而这些小烦心事的化解，对化解其他烦心事也带来了
信心。到最后，清单上的烦心事也就消失了。
情趣添乐法
人被坏情绪注满后，那快乐肯定很少，甚至消失，这时人
就要制造情趣将快乐找回。每当一有郁闷之气，我常会把积存
的各种美丽图案拿出来，再用这些图，自己亲手制作温馨卡并
题上名，然后寄给朋友们。在制作这些卡片时，心差不多宁静
下来了，而当收到朋友们的暖暖谢意时，心也被注入了丝丝快
乐。
美景追忆法
当被某件事激怒后，就先让自己静静坐下来：有时会看看
丈夫那帅气的照片，边看边回忆起和他走过的以往岁月；有时
我还会拿出和朋友举办的心情聚会相片，这些图照记录着我们
一起交流心情的美好时光……
自嘲取乐法
当出现心理失衡或受挫时，就给自己来点自嘲自我安慰。
在自嘲中，虚荣心会消失，醒悟会收获，明理会自建。
来自“欢乐的木子李空间”
