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一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚 大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。 STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。 夹住平衡球 STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。 抬起脚跟 二、静坐调整盆骨 长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。 STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。 两腿分开 STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。 膝盖下压 三、侧躺双脚夹球练出大腿线条 大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。 做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。 两腿夹瑜伽球 POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。 内侧收拢 四、模仿台阶运动塑造翘臀 经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 脚跟勾住球体 STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。 将球拉到面前 STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。 左右腿交替 五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿 想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。 STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。 双腿搭在瑜伽球上 STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。 脚尖向上绷起 STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。
膝盖弯曲 STEP 4：接着慢慢放松回到动作一。
放松回归动作一 |
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