15分钟家庭黄金减脂操，瘦到你尖叫

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在家中可以做些什么运动？今天给大家带来一套15分钟高效快速减脂教程，大家按顺序来做，每个动作做够1分钟，做完所有动作为一组，每天做2-3组为宜，赶紧练起来吧！

1

刚开始身体还比较紧绷，可以先慢速高抬腿1分钟，进行热身

2

继续热身，原地跑1分钟

3

开合跳1分钟

4

Toe Touch Crunches 1分钟

5

Back Bows飞鱼1分钟

6

Lateral Jumps 1分钟

7

Jackknife Getups 1分钟

8

平板支撑1分钟

9

Burpees 1分钟

10

侧身抬臀 1分钟

11

高抬腿4下 弯腰触地 1分钟

注：涉及左右两侧的动作，记得要换边各做一分钟哦！

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