血压年龄对照表，人手一份！附高血压防治方法，太全了！

　　5月17日是世界高血压日（WHD），今年的主题是“知晓您的血压”。那么，你我身边到底有多少人知晓自己的血压情况呢？今天，乐活君带你看一组数据。

　　血压是我们身体的关键指标之一，关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情！

　　下面我们就一起来看看《年龄血压对照表》。

一、血压常识

二、血压年龄对照表

　　最近，浙江医院、浙江省心脑血管病防止研究中心牵头的一项十二五国家科技支撑计划项目浙江省研究调查显示，我省18岁及以上成人高血压患病率为24.6%，而在中老年人中，这一比例更高。高血压患者发生中风和心梗的比例大概在5：1。

嗜睡乏力别扛 量个血压才放心

　　坊间早有“春乏秋困夏打盹，冬日正好眠”的说法，但总犯困可能就是疾病发出的信号。

　　家住杭州的王阿姨最近总是感觉白天昏昏欲睡，犯困乏力，还呵欠不断，开始以为只是所谓的“春困”。但后来渐渐出现心悸、气短、胸痛症状。到医院检查，被诊断为冠心病急性冠脉综合征。“幸好及时检查，要是硬扛，指不定扛出更严重的问题。”医生说。

　　除了检查心血管常见危险因素，如测量体重、血压、血脂和血糖外，有的人查心电图，能发现已经有心梗或心肌缺血的可能。医生会建议患者做进一步检查，以确定是否是冠心病。

　　实际上，高血压是冠心病的独立危险因子。因此，控制好血压是预防冠心病的重要手段。

定期知晓血压情况

　　如何控制好血压，除了遵医嘱吃药外，一定要定期监测血压情况。

　　那么，测量血压要具备怎样的条件？

　　首先，室内要保持安静，室温最好在20℃左右。在测量前，要精神放松，最好休息20至30分钟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶，并要停止吸烟。可采取坐式或卧式，其肘部及前臂舒适地放在与心脏大约平行的位置上。测量过程中，受检者不能说话，后背要有依靠，两脚平放。

　　“我们提倡家庭自测血压辅助诊断血压来评估血压控制水平，强调在调整药物时可以每天测量血压。”浙江省心脑血管病防治研究中心副主任俞蔚说。每天早晚各测量两次，连续7天；不使用第一天的测量结果，取测量结果的平均值。

　　等到病情稳定后每周测一次，并做好血压记录，不要自行更改治疗方案。家庭测量血压时控制目标为135/85mmHg。

高血压防治方法

1

合理膳食

高血压患者的饮食宜忌：

　　适宜的食品：米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨

　　应忌的食品：饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡

高血压病人应注意的饮食习惯：

　　首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入，少吃肥肉等高胆固醇食物。

　　多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。

2

适量运动

　　运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

　　不仅是高血压患者，每一位中老年朋友都应该坚持每天30至60分钟的运动时间，可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

3

戒烟限酒

　　无高血压的人戒烟可预防高血压，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4

心理平衡

　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

　　因此，多向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，多听轻音乐、养养花，使自己的心情愉悦、沉静，从而维持稳定的血压。

5

自我管理

　　1、定期测量血压。

　　2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整。

　　4、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6

按时就医

　　如出现血压升高或过低，血压波动大，或者出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等应立即到医院就医。

这份《年龄血压对照表》，真实用！还有这么多防治高血压的方法，太全了！值得人手一份，远离高血压！

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来源：浙江老年报及网络