人到中年后记忆力开始下降，我结合古代养生按摩导引功法，编创了一套益智操，这套操可疏经通络、固秘精气、醒神开窍、健脑增聪，对于增强认知和记忆力也有着良好的效果。 活踝松筋 1.采取仰卧位的卧姿锻炼。 2.全身放松。两脚开立与肩同宽，先顺时针旋转双侧脚踝50次，频率为30次/分钟；再逆时针旋转双侧脚踝50次，频率为30次/分钟。 叩天钟 1.采取仰卧位的卧姿锻炼。 2.全身放松。口唇微闭，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，击50次，频率为30次/分钟。 鸣天鼓 1.采取坐位的姿势锻炼。 2.用手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量弹击后脑风池穴，弹50次，频率为30次/分钟。 三8运气法 1.采取坐位的姿势锻炼。保持身体自然放松。 2.第一8式：将左（或右）手紧握拳，掌心向前，把食指掌指关节突起处放在山根穴，以此为起止点，即横8字交叉处，先后沿两侧眼眶旋转，每运转一个8字呼吸一次，依顺、逆时针各运转25个8字，共50个8字，频率为10次/分钟。 3.第二8式：将左（或右）手紧握拳，掌心向前，把食指掌指关节突起处放在人中穴，以此为起止点，沿口周旋转一圈，在此交叉向上，经眼外侧至额与头发交界处，再经另一眼外侧下降至人中穴，每运转一个8字呼吸一次，依顺、逆时针各运转25个8字，共50个8字，频率为10次/分钟。 4.第三8式：将左（或右）手紧握拳，掌心向前，把食指掌指关节突起处放在一侧耳前颞动脉搏动处，以此为起止点，下行围绕耳廓旋一圈，在此交叉，再下行至颏，沿对侧颜面外缘上行，再沿额与头发交界处绕回至起止点，每运转一个8字呼吸一次，依顺、逆时针各运转25个8字，共50个8字，频率为10次/分钟。 握固抓挠 1.采取仰卧位的卧姿锻炼。 2.双手放于体侧，双脚开立与肩同宽。以肘关节为支点将双手抬起放于体前，掌心相对如抱球状。 3.双手与双脚同时做“抓挠”的动作，即双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾做抓物与松开的动作，均各做50次，频率为30次/分钟。（首都医科大学宣武医院康复医学科中医医师 于海阔） |
|
|
