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第一节 热身运动 1、摆臂踢腿走 2、摆臂侧点走 3、摆臂下蹲走 4、摆臂侧绕走 第二节 上肢运动 1、前直上振走 2、单臂侧上振走 3、双臂侧上振走 4、上侧直振臂走 第三节 肩部运动 1、前直掐腰抖肩走 2、扣肩掐腰抖肩走 3、侧平掐腰抖肩走 4、背手掐腰抖肩走 第四节 腰腹运动 1、左右掐腰走 2、后曲臂前屈走 3、护颈上振走 4、后曲臂前摆走 第五节 扩胸运动 1、前直扩胸走 2拉弓扩胸走 3、屈臂扩胸走 4、上振扩胸走 第六节 全身运动 1、屈臂点脚拍手走 2、侧直点脚拍手走 3、侧曲点脚拍手走 4、翻腕点脚拍手走 第七节 胯摆运动 1、平屈侧移胯摆走 2、单振侧移胯摆走 3、左右曲臂侧移胯摆走 4、上扣手侧移胯摆走 第八节 腿部运动 1、侧点收腿走 2、侧点踢腿走 3、后点收腿走 4、侧点蹬腿走 第九节 垫步运动 1、合十屈臂走 2、合十垂臂抖腕走 3、合十上振走 4、合十斜臂抖腕走 第十节 体转运动 1、屈臂扣肩上振走 2、曲臂拍肩走 3、曲臂拉弓走 4、曲臂扣肩走 第十一节 整理运动 1、秧歌环臂走 2、秧歌前摆（击鼓）走 3、秧歌侧直走 4、秧歌点赞走
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