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随着跑步热的蔓延，膝关节损伤成了跑步者要面临的头等问题。“跑步膝”典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。那么，如何避免“跑步膝”的发生，就非常重要了。 其实，避免“跑步膝”的发生，除了要掌握正确的跑步姿势、控制跑步强度、注意跑前热身和跑后休息外，还有一个核心要素就是加强膝关节周围力量训练，肌肉力量的训练，对保护关节不受损伤非常重要。肌肉有力量了，足够支持人体关节活动，避免外界冲击力，带来关节的稳定。同时，肌肉可以分散力量，从而保护关节不受过重负荷。 股四头肌“不给力”，关节难自在 对膝关节健康影响最大的肌肉就是股四头肌。股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。锻炼股四头肌能明显改善膝关节疾病。股四头肌通过肌腱和骨膜上的附着点连接（很多附着点都在关节附近）肌肉起到牵拉作用，就像斜拉桥上的钢索，不同的附着点和多个方向上的拉力相平衡让关节保持稳定。因此，任何膝关节不舒服症状，首先都会发生股四头肌的松弛，该肌肉松弛，将使膝关节失去保护，变得不稳定。 股四头肌是男人“门面”，怎么才能拥有？ 股四头肌发达不仅可解决膝盖症状，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。给大家推荐2个最有效的锻炼方法，让你的股四头肌练硕大、漂亮、有型~ 1、杠铃颈后深蹲 练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。每组动作重复10-20次即可，可做3组。 2、坐姿蹬腿 刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。每组动作重复40-50次即可，可做2组。 |
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