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膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都得这个病！原因是膝关节就像小汽车的轴承，过度使用、不正确使用加上年龄的增长都会引发老年人膝关节的损伤。 症状往往从上下坡路或楼梯时的膝盖痛开始，偶伴肿胀，时轻时重。但由于是老年病，总体趋势是在加重！ 然而有些膝关节骨关节炎患者因为怕疼而坚持不运动，这是不正确的，因为不进行锻炼会使大腿肌肉（股四头肌）萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节就会陷入恶性循环！ 坚持一个小动作，对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效！ 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用； 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤；收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！ 方法：坐稳，保持膝关节在座椅范围外，整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉（股四头肌）紧张。 锻炼持续时间因人而异，以大腿肌肉微感疲劳为宜；注意每天多做几次，并且一定要坚持！ |
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