跳绳减肥

本文导读：跳绳减肥可以减去大腿内部的赘肉，坚持一段时间可以看到很明显的效果，那么跳绳调多少下才能减肥呢？

　　每次跳绳多少下能减肥 ?

　　跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟 100 下来算，坚持 30 分钟，一次跳绳大概要跳 3000 下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走 10 分钟，然后跳绳 10 分钟，然后慢跑 10 分钟，再跳绳 10 分钟。这样子整个有氧运动时间达到了 40 分钟，并且不会觉得太累人。

　　跳绳运动的三大好处：

　　1、增强肌肉力量：

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。

　　2、增强身体素质：

　　跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　3、实用、方便：

　　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳多长时间才能减肥 ?

　　答：30 分钟。

　　跳绳时间不要低于 30 分钟，因为低于 30 分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过 2 个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　　每周跳绳不应少于 4 次但也不可多于 6 次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　　跳绳减肥的注意事项

　　1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天 60- 100 跳，分 2- 3 次，间隔 1 分钟。熟练之后就每天 400- 500 次，分 2 次，间隔 1 分钟。

　　2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

　　3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。