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不想做剧烈运动又想要完美腹肌？那么，下面这些坐着就能练腹肌的动作一定适合你。下面几个动作，非常简单，平时在办公室或者家里都能完成。 动作一
 坐在椅子三分之一的位置，两手放在椅子边沿，腰背挺直，两腿并拢，利用腹部的力量将了双腿抬离地面，双腿伸直。抬到极限位置保持5秒左右，慢慢将腿部放下。重复动作10次左右。 动作二
 坐在椅子三分之一的位置，腰背挺直，两腿并拢，利用腹部的力量将了双腿抬离地面，膝盖弯曲。然后双手抱着膝盖，保持动作5秒左右。然后慢慢放松双腿。重复动作10次左右。 动作三
 坐在椅子三分之一处，两腿并拢，腰部弯曲，两臂伸直，一直向身体前面延伸。保持动作5秒，慢慢将腰部放松，伸直。重复动作10次左右。 动作四
 双手撑住凳子的左右两边，把身体撑起来，注意脚与身体呈90°。然后臀部慢慢下沉，再撑起身体。重复动作10次左右。 【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】 想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？ 关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！ |
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