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哈喽，今天小编给各位带来了一组减肥动作，这组动作可以帮我们解决大肚腩还有大粗腿的问题。一共4个动作简单有效。只要你坚持天天都做，我们很快就能看见效果了。那我们就正式开始了~ 第一个动作开合跳。我们首先把身体站直。双脚并拢，双手自然放在我们的两侧。这就是准备动作，我们的双脚用脚尖的位置跳起来，在跳起来的时候我们的腿部需要向两边分开，分开的位置可以比我们的肩膀要宽一些。 我么的双手顺势从两边画出一个幅度，就犹如画一个半圆一样，我们的双手就是半径，顺势到我们的头顶位置后，双手做出拍掌。然后在回到我们的准备动作。双手放下，我们的双脚并拢，这个动作要连续起来做，并且要快速一些，中间不能停顿，这才是最有效的方法，在做的时候我们要挺起我们的胸膛，收起我们的小腹，腰背挺直哦~这个动作做我们每组做30-50次。 第二个动作背后屈膝撑，这时候我们就需要借助一下我们的道具，就是家家都有的椅子。我们首先将身体背对着我们的椅子，我们双手向后撑在我们的椅子上，手肘挺直不能弯曲。我们的双腿并拢属于伸直的状态，向外。脚后跟着地。脚尖抬起。 这时我们的上半身的臀部位置与我们的双腿在一个45度左右。这就是我们的起始动作，随之身体向下压，手肘处弯曲，让我们的上半身与我们的腿形成个90度。这时的我们要挺胸收腹。我们的腿一定要伸直，并且动作幅度不会很大。然后再回到我们的起始动作。就这样我们做每组的时候做10-15次。动作可以缓慢些。 第三个动作卷腹运动。我们首先需要将身体平躺在地面，双手自然放下，膝盖弯曲，让我们的大腿与小腿形成90度，整个脚是着地状态。这就是我们起始动作。我们需要收紧我们的腹部，胸部以上的位置缓缓抬起后，至我们的极限位置，不需要幅度太大。然后在缓缓的放下。这个动作我们每组做20-30个左右。 第四个动作徒手深蹲，首先我们的双腿分开至与肩同宽。我们的双手抬起至我们的胸部，手肘处微微弯曲，这就是准备动作，随后我们的膝关节弯曲，做出深蹲动作，膝关节的位置可以微微超过我们脚尖的位置，臀部向后，就如我们坐在凳子上一样。然后再次起来。我们每组做20次。 |
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