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1.三餐定时。因为饥饿时，大脑会对高脂高热的食物做出强烈反应，不受意志力控制摄入更多热量。
2.改用小餐盘，有助于减少食物摄入。
3.选择低热高纤维的食物。
4.准确记录自己的膳食摄入量。只有当摄入＜消耗时，人才会消耗贮存脂肪，而摄入热量应包括所有的食物（尤其是无意识吃掉的点心、饮料或者酱汁等等）。
5.吃瘦肉蛋白延长饱腹感。（编辑认为，这点应该是适量增加摄入量）
6.粥羹等流质饮食也可延长饱腹感。
7.控制食物种类，因为选择越多，摄入越多。
8.低脂乳制品含有的乳钙，能和食物中的脂肪结合，形成不可利用的物质直接排除体外。
9.增加运动的机会。运动及之后的24小时，脂肪会持续燃烧。
10.改变生活中的小习惯，在不增加摄入量的前提下，保持活跃，可以增加热量的消耗。
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